老年人腰椎间盘突出症的自我锻炼方法_方大正医生的语音科普

老年人如果患有腰椎间盘突出的话，常见的锻炼方法分以下几个阶段：

第一个阶段是在急性发作期的时候，一定要保持严格的卧床休息，卧床要采取卧硬板床，这个时候暂时不要做功能锻炼。

第二个阶段就是待症状稍微缓解一些的时候，这个时候可以做直腿抬高锻炼，比如仰卧位做下肢的直腿抬高，每次抬高以后停留十秒钟再缓慢的放下，两侧交替进行，可以保持锻炼十五分钟。

第三个阶段是症状基本完全缓解阶段，这个时候就要加大腰背肌的功能锻炼，可以采取三点支撑、五点支撑，这个的意思就是仰卧在床上，然后腰腹部向上挺，使用脚后跟、双侧肘部、还有头部支撑，腰部逐渐向上挺，坚持一段时间。

如果锻炼得比较好的话，还可以放松双侧的肘部，只使用头部和双侧的脚后跟支撑练习腰部上挺。除此以外还有燕飞的方法，燕飞是指腹卧在床上，然后骨盆和腰部相对固定，上肢和下肢分别向上抬起，类似燕子起飞的动作。除此以外我们还推荐一些散步、游泳，这样的有氧锻炼。

老年人腰椎间盘突出症的自我锻炼方法