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失眠患者如何进行自我催眠

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医生主讲实录

首先,每天晚上早点睡,在十点半前就要做好睡觉的准备,躺下之前可以先喝点牛奶,蜂蜜水等这些都是可以帮助睡眠。然后躺在床上做一个动作,去放松肌肉,比如打哈欠、伸懒腰,一直坚持两个礼拜,天天晚上如此。

一定要在固定的时间做固定的动作,一开始可能不太有效,等身体适应了条件反射,每天晚上一做到那个动作的时候你就会困。

以上内容仅供参考

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