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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 20234次

• 腰部的两陀赘肉怎么减

  可以通过运动、控制饮食相结合减下去。运动包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部针对性的练习等等，游泳和瑜伽不仅可以帮助塑造体型，还可以消除腰部的赘肉，需要长期坚持才能有效果，慢跑或积极参与有氧锻炼能加速脂肪分解，长期坚持可以起到很好的效果，腹部针对性练习，患者平坐在地面上，收腹收膝卷腹10~20次，屈膝左右转体10~20次，接着仰卧屈膝左右交替卷腹10~20次，仰卧屈膝左右交替侧卷腹10~20次，最后俯撑交替后抬腿10~20次，通过长期坚持锻炼，可以达到不错的效果。患者同时应注意饮食控制、合理摄入营养、注意补充维生素，多吃蔬菜、水果以及含有果胶、蛋白质、纤维素的食物，有利于人体免疫力的提高，可抑制体内脂肪增生可促进减掉脂肪，通过运动和控制饮食相结合，可以有效的达到减腰部两坨赘肉的目的。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 11708次

• 怎么练腰部力量
  对于腰部力量的锻炼，主要是加强腰部的肌肉力量，从而缓解了腰部的椎体受力，从而加强了腰部的力量。在卧床期间可以行后弓腰五点，或者是四点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。在下地活动时，可以行双杠或者是单杠，双腿平举的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量，并且还能够锻炼腹肌。如果有时间可以行游泳的锻炼，对于腰部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。但是不建议行仰卧起坐的锻炼，因为仰卧起坐很容易导致椎体过度的挤压，就会压迫椎间部位的椎间盘，从而引起椎间盘的损伤，甚至引起椎间盘突出的情况。
  语音时长 1:13”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-08 63448次

• 怎么练腰部肌肉
  对于腰部肌肉的锻炼。一，侧身弯腰，就是身体保持直立，双腿分开，两臂向左右方向平举，然后用左右手来够左侧和右侧的脚步，来锻炼腰部肌肉的力量。二、举腿收腹，这种情况主要是平卧上身，把腿伸直后，向左右抬起，来锻炼瘦腿和收腹。从而锻炼下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈团身，就是身体直立，把膝盖伸直，上身向后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，从而锻炼腰腹部的肌肉力量。
  语音时长 1:24”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 10246次

• 如何练腰部力量
  练腰部力量的话，一般来讲还要积极的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。同时还要适当的进行扒单杠功能锻炼，还可以适当的进行俯卧撑功能锻炼以及平板支撑锻炼。但是锻炼的时候一定要注意循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 4505次

• 在家怎么练腿部力量
  腿部出现了骨折，如果骨折愈合比较好的话，可以积极的进行腿的康复功能锻炼，可以在拐杖的辅助下逐渐的站立行走，逐渐增加行走的时间以及负重的力量，同时还要积极的进行踝关节的屈伸功能锻炼，能够有效的锻炼腿部的肌肉力量。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-10 21004次

• 腰部力量，怎么练最有效？
  在和好朋友爬山的过程中，他总是因为腰部力量不足而显得力不从心，爬坡时更是气喘吁吁。看着他吃力的样子，我不禁想起了自己之前锻炼腰部力量的经历。接下来，就给大家分享几个简单有效的腰部锻炼项目，可以轻松提升腰部力量！1、平板支撑：做平板支撑时，注意保持身体呈一条直线，手臂与肩膀平行，脚尖着地。每次保持30
  2024-03-11 0次

• 马步，练腿力量王者归来
  记得我曾遇到过一位患者，他因长期缺乏锻炼导致腿部力量不足，日常生活中经常感到腿部酸软无力。为了改善这一状况，我向他推荐了马步练习。在经过一段时间的坚持练习后，他不仅腿部力量得到了显著提升，整个人的精神状态也焕然一新。马步1、扎马步可以有效地增强腿部力量。在扎马步的过程中，腿部肌肉会得到锻炼，这有助于
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-06 0次