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• 颈椎病怎么锻炼好

  在颈椎病出现以后，我们可以进行颈部的米字操，用颈部来画米字的方法，进行颈椎病的预防和锻炼。同时我们应该在生活过程当中，注意避免一些姿势，比如说低枕平卧，或在伏案工作的时候低头太久，再比如我们现在，手机应用比较频繁的时候，一定要减少长期低头伏案看手机，这样的一些不良姿势。

  

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  刘融 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-12 5256次

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 376759次

• 怎么锻炼颈椎
  锻炼颈椎的方法有很多，比如进行前后，左右旋转颈部，这样对颈椎的锻炼是有很大的作用的。另外，可以向前伸，进行一些向前看、向后仰的这样的颈部运动，都是很好的可以活动颈部肌肉，达到锻炼的目的。另外，除了锻炼颈部外，患者应该睡对颈部好的枕头，如黄豆枕这样的枕头，对颈椎病患者颈部的恢复和调理都是有很大帮助的。除此之外，患者应该在饮食结构上做出调整，多吃一些营养丰富，清淡，易消化，含高蛋白质、高钙类的食物，这样对颈椎疾病的预防都是有好处的，还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分。另外，就是保证睡眠的充足，每天作息要有规律，早睡早起，这样也对颈部很大的帮助。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-15 8507次

• 颈椎怎么锻炼
  颈椎的锻炼需要根据自身的症状，如果是有走路不稳或者是脚下有太棉感，这种情况属于脊髓型颈椎病，不适合进行颈椎的锻炼，因为在锻炼的时候有可能会引起脊髓的严重受压，而出现下肢瘫痪等严重后果。还有一种就是头晕的情况，如果有头晕，并且在转头时头晕加重，这种情况考虑是椎动脉型颈椎病。这种情况颈椎锻炼时一定要注意，不能够转头，特别是用力转头，会导致椎动脉的牵拉而出现椎动脉痉挛，导致大脑供血严重下降而出现头晕加重或者晕倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在锻炼时注意不能够提拉搬抬重物，增加过多的上肢力量，否则会引起臂丛神经以及神经根的牵拉，而出现上肢麻木或者疼痛的症状加重。还有另外两种叫做颈型颈椎病，就是单纯的颈椎疼痛，没有其他的并发症，还有一种属于交感神经型颈椎病，是有胸闷，心慌麻木，头晕头痛，腹痛腹泻，汗出多以及乏力等情况，这种的以及进行性颈椎病的病人都可以进行颈椎的功能锻炼，比如抬头低头以及颈椎的旋转，这些动作都是可以的，没有什么明显的禁忌。
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  刘继健 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-14 6268次

• 颈椎增生怎么锻炼
  颈椎增生是颈椎病的一种表现，首先，应该避免低头或者伏案工作，患者可以锻炼颈后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以进行颈部的牵引治疗，牵引重量为7kg，牵引后颈托固定，共牵引2周，1天牵引2次。也可以锻炼颈椎后伸活动，需要背靠墙用头用力向后顶墙，持续15秒钟，每次锻炼10组，也可以自己双手交叉放在颈后，然后用头向后顶手持续锻炼。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 1402次

• 颈椎疼怎么锻炼
  病情分析：社会趋势导致人们长时间伏案工作或学习，使颈椎长时间处于屈曲位或者某种特定体位，使颈椎间盘内的压力增高，也使得颈部肌肉长期处于一种非协调受力的状况，颈后的肌肉和韧带就容易受到拉伸的劳损，致使颈椎疼痛。意见建议：可以有目的的使头颈部左右转动，转动时应轻柔缓慢，也可以进行一些米字操，夹肩缩颈，耸肩等运动。同时也可以选择适合自己的枕头，不宜过高或者过低。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-07-23 1202次

• 怎么锻炼颈椎简单有效
  简单有效的颈椎锻炼方法颈椎健康是现代人普遍关注的问题，通过科学合理的锻炼，可以有效预防和改善颈椎不适。简单且有效的颈椎锻炼方法一般有前屈后伸法、双手抱枕前屈后仰、颈椎保健操以及参加适当的体育运动等。前屈后伸法能够活动颈椎前后肌肉群，增强肌肉
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-12-10 0次

• 怎么锻炼颈椎简单有效
  锻炼颈椎简单有效的方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。1、颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2、小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。3、颈椎保健操：
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-09 1675次