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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 4588次

• 脖子睡落枕了脖子很疼怎么办

  脖子睡落枕了脖子很疼可以采取以下的方式进行治疗：第一、在早期可以在疼痛处适当的冰敷，在疼痛明显缓解后可以进行适当热敷、理疗或者手法按摩等。第二、还可以采取中医的针灸、推拿、牵引、拔罐或者是在疼痛点注射一些药，都可以达到止痛的目的。第三、还可以采取镇痛膏进行局部外敷。平时要注意少低头、多仰头，有空的时候多做颈肩的肌肉力量锻炼，平时要注意保暖，一个姿势不要太久，可以让肌肉更有力量，不至于因为受凉、受累、外伤或者是活动过度造成无菌性炎症或者肌肉劳损，避免产生频繁落枕的现象。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-10-31 8271次

• 怎样放松神经
  第一、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。第二、想像。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。第三、按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。第四、呼吸。快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。第五、腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。第六、摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。第七、洗浴时唱歌。每天洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。第八、发展兴趣。培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。第九、伸展运动。伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。第十、放松反应。舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
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  李洪君 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-15 28540次

• 怎样放松肩胛提肌
  针对肩胛提肌部位的放松主要有如下的方式：第一，是可以采取一些自我的体位进行放松，比如可以采取坐位保持挺胸抬头，然后使双侧的上肢自然下垂，放在膝关节的上侧或者是置于桌面上，这样就可以使肩胛提肌产生短暂的放松。第二，可以通过推拿，按摩的方式进行放松，在推拿按摩的过程中主要是通过肩胛提肌周围的点，按或者是揉，拿。另外，还可以通过一些肩关节的摇法来对肩关节周围的一些肌肉产生放松效果。第三，可以采取针灸的方式，一般来说，针对肩胛提肌部位可以找到一些明显的压痛点，在临床上也称作阿是穴，针对这些部位采取针刺治疗也可以起到类似的效果。第四，一些拔罐，刮痧之类的方式也有可能有类似的作用。
  语音时长 01:44”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-25 15203次

• 怎样放松神经
  放松神经，打盹儿，学会在家中、办公室或者是汽车上一切场合，只需十分钟就会使人精神振奋想象把思想放松，思绪集中在想象物上渐渐入境，由此达到精神放松的目的，还可以按摩紧闭双眼，用手指尖用力按摩，有规则的向同一个方向旋转呼吸快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气，屏住气，然后呼气。
  支娜 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-21 3202次

• 怎样放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，热敷小腿，通过针灸艾灸电磁疗的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以减轻小腿肌肉痉挛造成的腿部疼痛肿胀，活动困难现象，还可以减轻身体疲劳感。意见建议：如果小腿肌肉拉伤或者撕裂，一般需要就医做腿部影像学检查和体格检查，了解具体情况。然后通过外科手术的方法治疗，康复期间要限制下肢活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-30 1201次

• 怎样放松神经
  第一、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。第二、想像。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。第三、按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-01-24 730次

• 怎样放松肩胛提肌
  针对肩胛提肌部位的放松主要有如下的方式：第一，是可以采取一些自我的体位进行放松，比如可以采取坐位保持挺胸抬头，然后使双侧的上肢自然下垂，放在膝关节的上侧或者是置于桌面上，这样就可以使肩胛提肌产生短暂的放松。第二，可以通过推拿，按摩的方式进行放松，在推拿按摩的过程中主要是通过肩胛提肌周围的点，按或者是
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 1487次