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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 20459次

• 怎么减腿部脂肪

  想要减腿部的脂肪，一般采取的是手术吸脂的方法。手术吸脂采用的是负压吸脂，由于腿部的脂肪分布的范围比较广，吸脂的术区面积比较大，所以通常是在全麻下操作。吸脂当天要避开生理期，并且要让身体处在比较健康良好的情况下，才可以开展手术。在进行腿部吸脂手术之后，需要穿局部的塑身衣，塑身衣对于吸脂术后的效果的维持非常的重要，它可以起到消肿的作用，另外可以让腿部得到非常好的塑形。塑身衣通常是需要穿三个月左右的时间，并且需要定期的更换。

  

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  丁金萍 主治医师北京医院

  2021-09-12 1862次

• 怎么锻炼手腕力量
  1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。4、卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
  语音时长 1:19”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-14 66045次

• 如何锻炼腰部力量
  对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动，并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳，游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 52489次

• 怎么锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量，可以进行一些功能锻炼，比如跳绳，跳远，跑步，开合跳，上下蹲等，可以锻炼大腿内侧的肌肉。意见建议：建议要调整好个人的生活作息和饮食习惯，平常多吃富含蛋白质和含钙质的食物，在进行锻炼的时候要注意劳逸结合，运动量循序渐进，避免过大过猛，要注意关节部位的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2203次

• 怎样锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量可以每天坚持慢跑，可以进行空中蹬自行车的动作，可以进行开合跳，上下跳，游泳，跳绳等，可以锻炼腿部的肌肉力量。意见建议：运动锻炼腿部肌肉的力量，要贵在坚持。运动期间可以多吃富含蛋白质和含钙量高的食物，可以增加肌肉的力量，同时也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-27 3103次

• 孩子腿部力量不足如何锻炼
  孩子腿部力量不足是一个需要关注的问题，但通过合理的锻炼，这种情况是可以得到改善的。以下是一些建议的锻炼方法：基础体能训练：进行如跑步、跳跃等基础体能训练，能够有效增强腿部肌肉。这些活动可以逐渐提高难度，从短距离慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
  周小凤 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2025-08-22 0次

• 怎么锻炼手腕力量
  1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。4、卷千斤腕
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 425次