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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 20463次

• 肾炎如何锻炼

  咱们一般认为慢性病不适合锻炼，尤其是慢性肾炎，大家都认为，慢性肾炎是不应该进行锻炼的，但是我们认为，慢性肾炎也需要锻炼。锻炼有什么好处，一个是增加体内的肌肉量，可以增加体质，然后增强抵抗力，另外一个，锻炼也可以增进食欲，那么增进食欲对于肾炎的治疗，也是有一定好处的。怎么锻炼是一个比较严重的问题，那么怎么锻炼呢，首先是咱们病人，要掌握自己的心肺功能，然后掌握自己锻炼的程度，我们要求，咱们肾炎的病人锻炼，可以感觉到累，但是不能感觉到很累，或者是疲劳。那么咱们有一个什么样的判断，有一个什么样的判断标准呢，就是说咱们，就像咱们平时跑步，跑完步以后病人可以说话，但是不能唱歌。那么就表示，这个病人运动已经基本到量了，那么对于年轻人来说可以慢跑，也可以进行一些球类活动，那么对于老年人来说，或者是身体不好的病人，我们要求慢步走或者是散步，这些都是有效的锻炼方式。

  

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  马强 副主任医师中国人民解放军总医院

  2020-02-21 4424次

• 怎么锻炼腿部力量
  腿部是人体最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来更重要，腿部肌肉对于人体起到更多的作用，是协调全身。建议采用以下锻炼腿部的方法：杠铃深蹲，挺直腰背，将横杠置于脑后，开腿距离稍比肩宽，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低时保持1-2秒，然后再缓慢站起，蹲起时注意力量集中到腿部，反复训练可以锻炼腿部的肌肉力量。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2018-12-04 29225次

• 如何锻炼腰部力量
  对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动，并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳，游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 52490次

• 怎么锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量，可以进行一些功能锻炼，比如跳绳，跳远，跑步，开合跳，上下蹲等，可以锻炼大腿内侧的肌肉。意见建议：建议要调整好个人的生活作息和饮食习惯，平常多吃富含蛋白质和含钙质的食物，在进行锻炼的时候要注意劳逸结合，运动量循序渐进，避免过大过猛，要注意关节部位的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2203次

• 怎样锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量可以每天坚持慢跑，可以进行空中蹬自行车的动作，可以进行开合跳，上下跳，游泳，跳绳等，可以锻炼腿部的肌肉力量。意见建议：运动锻炼腿部肌肉的力量，要贵在坚持。运动期间可以多吃富含蛋白质和含钙量高的食物，可以增加肌肉的力量，同时也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-27 3103次

• 如何锻炼腰腹力量
  我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：平板支撑手肘交替动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 2866次

• 如何锻炼腰腹力量
  腰腹力量的增强对于维持身体稳定性和预防腰部疾病至关重要。通常可以通过仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮训练、硬拉和深蹲、合理饮食等来进行锻炼腰腹力量。1、仰卧起坐：仰卧起坐是增强腹部肌肉力量的基础训练。进行仰卧起坐时，应确保动作规范，避免颈部过度
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-12 0次