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睡眠不好要怎么办

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医生主讲实录

1.平时要加强体育锻炼

每天都要分出一些时间来做运动,比如说做深呼吸,练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。

2.要养成良好的睡前习惯

睡觉前避免饱餐,避免烟酒免,减少兴奋性的物质摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑、看手机等这种习惯。

3.要排除影响睡眠的因素。

卧室环境应黑暗,无噪音,通风,整洁,温度适中,床垫、被褥、枕头要尽量舒适。也可以吃一些有利于睡眠的食物比如小米、核桃、黑芝麻、蜂蜜、大枣、鱼、南瓜、鸡蛋等都有助于睡眠。

以上内容仅供参考

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