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运动之前怎样做准备?

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医生主讲实录

运动之前怎样做准备

准备活动对于各种体育活动,以至运动训练都是非常重要的,有很多人对此缺乏认识,而忽视了这一必不可少的部分,结果是经常肌肉酸疼,关节韧带扭伤,甚至发生因为突然进入强大运动而引起的头晕恶心症状。

一般来说准备活动的目的有两个:

一,是活动各关节与激情提高及温度增加弹性,以适应将要进行的运动,

二,是逐渐提高心率,让心血管系统做好强大强度运动的准备,安全地进行有氧代谢锻炼,准备活动通常需要五到十分钟,可以先慢跑两到四分钟,再做一套全身柔韧性练习,也可以先进行柔韧性练习,再开始慢跑或者其他活动,比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或者躺在垫子上,进行禁止生产活动也就是保持某一部分肌肉韧带被牵拉的状况下,三十秒到一分钟。

以上内容仅供参考

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