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• 为什么需要有氧运动

  其实大部分的膝关节骨性关节的患者，自己的心肺功能已经相当的差，如果稍微速度快点，爬个几层楼，就会气喘吁吁，一口气喘不上来，觉得很费力。我们多做有氧运动慢慢地恢复你的心肺功能，把自己的心肺能量给它提上来，然后具备往下一阶段做更高运动的基础。其次咱们做有氧运动是为了让你的整体具有更好的协调性，也许大家已经不运动很久了，那么突然地去开始做一些运动，我们希望从一些简单的有氧运动开始，唤醒你大脑深处的记忆，把自己身体的双手、上肢、腰部、臀部，还有双下肢、足踝，把它达到一个最初级的这样一个协调和配合的过程。这样子对于中老年人来说，尤其对于老年人来说，他的协调感和平衡感慢慢有增强，那么他就不太容易跌倒。我们也知道，跌倒对于一个老年人来说是一个很灾难性的结果。那么我们做好有氧运动之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的这种协调性；另外第三点，通过双下肢的有氧运动，我们可以增加下肢的耐力，也就是为我们以后提高运动量，走更多的路，做了一个最好的原始准备。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 7180次

• 什么是有氧运动

  有氧运动是相对于无氧运动而言的，要了解有氧运动，首先需要了解无氧运动，对于人体来说呢，人体都需要氧气的摄入，在短距离里爆发型的运动，比如短跑、跳远、跳高这种短距离爆发程度状态下，人体可以不通过肺部的持续的摄入氧气，而用血液内已经储备的氧气，或者酵解乳酸，来供应肢体肌细胞的能量叫做无氧代谢；有氧代谢一般指时间较长，持续距离较远的这种长跑，长距离的代谢，因为人体储存的这种乳酸，这种无氧酵解的程度是有限的，因此我们这个在使用完这个体内储备的氧气以后，只能通过不断的通过肺部摄入氧气，来进行持续的供氧，那么这就有氧代谢。

  

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  张童 副主任医师北京清华长庚医院

  2018-08-21 23090次

• 有氧运动中的慢跑
  有氧运动中的慢跑，运动优点就是提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血量，供氧量可以提高20%，这样夜晚的睡眠质量也可会跟着提高。在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。同时血液中氧气的携带量也会大大增加，提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢，血管壁弹性增加。解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益于健康人群，减肥需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心脑血管疾病的人群。运动周期建议每周三到四次，每次四十到六十分钟，热量消耗大约是六十千卡每小时。
  语音时长 1:15”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 5477次

• 有氧运动中的游泳
  游泳的优点就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，尤其在冷水环境下，游泳消耗的热量比较大，属于减肥效果显著的运动，配合节食效果更加显著。适宜的人群是膝关节受损的、体重严重超标、体质肥胖的人群。运动周期建议每周三到四次，每次持续时间三十到六十分钟，然后可以有效消耗热量，大约是每小时消耗六百五十千卡。
  语音时长 1:08”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 2528次

• 什么是有氧运动
  病情分析：有氧运动指的是我们人体在运动过程中吸入的氧气和需求量是相等的，在生理上是处于一个平衡状态。意见建议：有氧运动的时候氧气供应比较充足，我们身体的供能主要是依靠糖完全分解为二氧化碳和水，从而释放出的这个能量，保证我们人体的长时间运动。有氧运动一般都是低强度的，是慢速度能长时间长距离的，全身大肌肉群共同参加活动。嗯比如走，慢跑，自行车，游泳，跳绳，划船，篮球，排球，羽毛球，太极拳，气功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都属于有氧运动。
  袁红娟 副主任医师天津市第一中心医院

  2019-03-23 8910次

• 帕金森患者运动需要注意什么
  病情分析：第一点，在运动过程当中,要注意防止跌倒，因为这些患者存在平衡障碍。第二点，不要从事剧烈运动，不要从事危险运动。第三点，运动时要注意劳逸结合，平时可以打打太极拳、散散步等。意见建议：建议帕金森病患者要适度锻炼，锻炼对于延缓疾病进展有一定作用。平时要注意规律的服用药物，改善生活质量。同时一定要定期门诊随诊，调整药物。
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2020-06-15 802次

• 有氧运动中需要注意什么
  在进行有氧运动时，为确保运动安全和效果，运动者需特别注意以下五点：1、热身与拉伸运动前充分的热身能有效预防运动伤害，提高关节灵活性；运动后进行适当的拉伸则有助于缓解肌肉紧张，减少酸痛。2、适量补充水分有氧运动会导致大量出汗，及时补充水分至关
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-28 0次

• 有氧运动中需要注意什么
  一、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑运动的病人，要经过医生的检查，控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。二、循序渐进，根据自己的情况，慢慢加大运动量，特别是刚开始的时候，不要要求自己一下达到四五级标准，在头十六周时，也不要要求每周达到三十分的运动量，要让身体有一个重新适应恢复的阶段。三、不要忽
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 172次