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• 什么是有氧运动

  有氧运动是相对于无氧运动而言的，要了解有氧运动，首先需要了解无氧运动，对于人体来说呢，人体都需要氧气的摄入，在短距离里爆发型的运动，比如短跑、跳远、跳高这种短距离爆发程度状态下，人体可以不通过肺部的持续的摄入氧气，而用血液内已经储备的氧气，或者酵解乳酸，来供应肢体肌细胞的能量叫做无氧代谢；有氧代谢一般指时间较长，持续距离较远的这种长跑，长距离的代谢，因为人体储存的这种乳酸，这种无氧酵解的程度是有限的，因此我们这个在使用完这个体内储备的氧气以后，只能通过不断的通过肺部摄入氧气，来进行持续的供氧，那么这就有氧代谢。

  

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  张童 副主任医师北京清华长庚医院

  2018-08-21 23108次

• 什么是有氧运动？

  有氧运动的全称是有氧代谢运动，有氧运动需要具备3个条件。一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。二是运动时全身2/3的肌肉都很好地进行了参与。三是运动强度为中低等，并且运动持续时间为15-40分钟或更长。有氧运动的形式有很多种，最常见的有快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。人们在进行有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍，如果长期坚持有氧运动不仅能增加体内血红蛋白的数量，而且还能提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外想减肥的人群也可以进行有氧运动，能够起到很好的效果。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-08-09 18621次

• 有氧运动中的慢跑
  有氧运动中的慢跑，运动优点就是提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血量，供氧量可以提高20%，这样夜晚的睡眠质量也可会跟着提高。在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。同时血液中氧气的携带量也会大大增加，提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢，血管壁弹性增加。解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益于健康人群，减肥需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心脑血管疾病的人群。运动周期建议每周三到四次，每次四十到六十分钟，热量消耗大约是六十千卡每小时。
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  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 5505次

• 有氧运动中的骑自行车
  有氧运动中的自行车运动，运动优点是延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能、锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同，自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。其适用人群是体重超标、颈椎病和腰椎间盘突出的族群，他的运动周期建议是每周三到四次，每次四十到六十分钟，大约的热量消耗为420千卡每小时。
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  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 3652次

• 什么是有氧运动
  病情分析：有氧运动指的是我们人体在运动过程中吸入的氧气和需求量是相等的，在生理上是处于一个平衡状态。意见建议：有氧运动的时候氧气供应比较充足，我们身体的供能主要是依靠糖完全分解为二氧化碳和水，从而释放出的这个能量，保证我们人体的长时间运动。有氧运动一般都是低强度的，是慢速度能长时间长距离的，全身大肌肉群共同参加活动。嗯比如走，慢跑，自行车，游泳，跳绳，划船，篮球，排球，羽毛球，太极拳，气功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都属于有氧运动。
  袁红娟 副主任医师天津市第一中心医院

  2019-03-23 8910次

• 有氧运动有哪些
  有氧运动是比较多的，比如慢跑，快走以及游泳，这些运动半个小时以上才可以消耗机体内的脂肪，半个小时之内消耗的都是体内储存的糖类和糖原，并没有减肥的功效，所以任何无氧运动都是要坚持半个小时以上才可以减肥。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-02-09 3903次

• 游泳：有氧运动新宠？
  前一段时间有一位45岁的男性，在健康管理平台给我留言，他说最近一段时间工作压力比较大，而且最近运动量不足，出现了体重超标的情况，将要进行有氧运动，但不知道游泳是有氧运动还是无氧运动，于是给我留言，在这里我想给大家进行一简单的分享。游泳属于有氧运动，主要是因为游泳时人体需要持续消耗氧气来提供能量，以满
  2024-03-11 0次

• 有氧运动中需要注意什么
  在进行有氧运动时，为确保运动安全和效果，运动者需特别注意以下五点：1、热身与拉伸运动前充分的热身能有效预防运动伤害，提高关节灵活性；运动后进行适当的拉伸则有助于缓解肌肉紧张，减少酸痛。2、适量补充水分有氧运动会导致大量出汗，及时补充水分至关
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-28 0次