手臂肌肉拉伤后，应采取综合措施以促进恢复。首先，确保充分休息，避免进一步损伤；其次，急性期进行冷敷，亚急性期转为热敷；同时，适当的功能锻炼和药物治疗也是关键。以下详细介绍恢复方法：
1、充分休息
手臂肌肉拉伤后，首要任务是确保受伤手臂得到充分休息，防止进一步损伤。避免提重物或进行大幅度手臂运动。
2、冷热敷治疗
在拉伤后的48小时内，应用冰敷帮助止血、减轻肿胀和缓解疼痛。但请确保冰块不直接接触皮肤，以防冻伤。可在冰块和皮肤之间放置一个布层或塑料袋。单次冰敷的时间不应超过20分钟，每隔5分钟要检查一下皮肤的状况。如果48小时后症状没有明显改善，或者症状加重，应立即就医。在拉伤48小时后，可改用热敷，以促进血液循环和肌肉恢复。
3、适当功能锻炼
在疼痛允许的范围内，进行轻度手臂活动和肌肉伸展，以防肌肉粘连。
4、药物治疗
口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布，可减轻疼痛和炎症。外用药物如止痛膏也可辅助缓解疼痛。
5、物理治疗与康复训练
按摩和理疗如超声波、红外线可促进组织修复。随着伤势好转，应逐步增加手臂肌肉的康复训练强度。
遵循上述步骤，大多数手臂肌肉拉伤可在几周内恢复。若疼痛持续或加剧，应及时就医。
