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• 膝关节炎的锻炼误区有哪些

  现在这个微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先关节的主要的作用就是，维持我们身体的运动和负重，那么人老腿先老，我们一定要去锻炼自己的身体，但是锻炼自己的身体，一定要有一个量，一定要有一个良好的量化，而不是说你跑得越多，走得越多越好。关节软骨的磨损，其实跟你的运动方式和运动频率，是非常相关的，只有保证一个良好的，或者说一个正常范围内的，一个运动的方式和方法，才是比较好的。你比如说像一些爬山、跳舞、打拳，这些运动，其实对膑骨关节的损伤，还是比较大的。那么提醒中老年朋友，做这些运动的时候一定要注意，日行一万步其实有点多，日行六七千步就足够了。那么最简单的一个训练的原则，就是我们每天，不管你是做什么样的运动，维持在每周三次左右，每次我们可以运动30分钟左右。针对很多中老年朋友的，这种运动量，我们可以遵循一个一三五七原则。这个一三五七，就是每周运动5次左右，每次运动30分钟左右，然后你运动完了之后，自己测一下自己的脉搏，加上自己的年龄小于等于170，这样的运动是比较良好的，或者说比较适合的。同时，我们也可以做一些减重的运动，比如说自行车的训练，因为在你做自行车训练的时候，你的体重是负担在座椅上的，让你的下肢，或者你的关节负重比较小。同时最好的一个减重运动就是游泳，在游泳的这种状态下，我们全身的这种肌肉，都能够得到一个良好的协调和运动，同时关节在游泳的时候是负重非常小的，能够对软骨起到一个良好的保护作用。

  

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  孙凤龙 主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-08-22 1707次

• 退行性膝关节炎怎么锻炼

  退行性膝关节炎是老年人最常见的膝关节的疾病，主要的表现是膝关节的疼痛，症状主要就是有行走，特别是上下楼梯的时候疼痛会加重。根据这个病的特点，锻炼主要是几大块：第一个就是要尽量地避免屈膝，特别是上下楼梯、下蹲这种动作是尽量避免的。因为这个时候膝关节屈膝下蹲的时候，特别是下楼的时候，这样膝关节承受的重力是最大的，对膝关节的损害也是最大的。所以就尽量避免屈膝、压髋，这种动作是尽量避免的。最好的对膝关节，骨性关节炎最好的锻炼办法就是慢走，适当的慢走，并且不能长时间的。我们一般是建议每天可以慢走三到四次，然后每次的时间控制在20分钟以内，这样就达到一个治疗的效果。

  

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  董军立 副主任医师武汉市中心医院

  2019-01-09 8340次

• 膝关节炎怎样锻炼
  膝关节炎的患者，通常在治疗的同时可以采用一些功能锻炼的方法，增强腿部周围的肌肉力量，对于维持膝关节的稳定性会有极大的帮助，从而可以减轻相关的疼痛等症状。患者首先可以采用一些运动方式，比如慢跑，游泳，这些运动可以有一定的帮助。同时，患者还可以进行股四头肌肉力量的练习，比如直腿抬高，下肢的踢腿等动作，会有一定的作用。此外，患者平时还可以结合一些功能体操的运动，比如太极拳，瑜伽，五禽戏，八段锦等，每日坚持进行锻炼，都可以起到一定的治疗作用。而患者平时还要注意避免过度的劳损，受寒等因素，以免膝关节炎症出现加重，必要时还可以佩戴护膝，可以很好的保护关节，减轻相应的疼痛症状。
  语音时长 01:29”
  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-02-18 1853次

• 膝关节骨性关节炎怎样锻炼
  患者出现了膝关节骨性关节炎，一般患者要避免一些剧烈的体育运动，比如患者进行打篮球，踢足球，患者进行爬山或者是跳广场舞。一般患者可以进行一些有氧的活动，比如患者可以骑自行车，可以进行平地散步，打太极拳都是比较好的运动方式，不会加重对膝关节的损伤。患者行走的时候一般建议带拐杖或者是助步器，这样可以减轻对膝关节的压迫，从而缓解症状。局部还可以进行理疗，比如进行推拿，按摩，热敷，可以促进局部的血液循环，从而改善症状。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-12-20 1801次

• 膝关节炎怎样锻炼
  病情分析：可以躺在床上做下肢直腿抬高训练，也可以在踝关节绑一定重量的沙袋来加强锻炼的效果，另外也可以背靠墙壁做静蹲训练，也可以去健身房利用股四头肌与股二头肌训练器来锻炼。意见建议：建议到医院的运动康复医学科找专业的康复治疗师指导锻炼效果更好，要注意膝关节的保暖，避免着凉，避免做下肢负重的重体力劳动或者剧烈运动。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2020-06-06 801次

• 膝关节炎怎样锻炼方法
  病情分析：第一、直腿抬高训练，就是膝关节伸直，髋关节先上屈曲，另下肢与床面呈45度角左右定住，直到大腿肌肉出现酸胀乏力的感觉就缓慢放下，休息一段时间再做第2次动作。第二、静蹲。背靠墙壁，双侧髋关节与膝关节分别屈曲90度。保持姿势，一直等大腿肌肉出现酸胀乏力，就可以休息。以上两个动作都是锻炼大腿的肌肉，能够使膝关节周围的肌肉韧带稳定性增加，也能够促进下肢的血液循环，加快炎症的消除。意见建议：建议一天锻炼2~3次，每次锻炼到肌肉有感觉乏力为宜。如果锻炼之后第2天肌肉疼痛或者关节炎的症状加剧，必须要适当休息两三天之后再继续锻炼。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2020-05-25 1104次

• 膝关节骨性关节炎怎样锻炼
  膝关节骨性关节炎的患者，可以做一些低强度的有氧运动，也可以做一些增强关节周围肌肉力量的锻炼，例如游泳，走路，慢跑，太极等。骨关节炎的患者，要避免过于剧烈的大幅度的关节的活动，例如长途奔走，爬山等。同时还要注意防寒防湿，在饮食上多吃一些新鲜的
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-31 0次

• 膝关节炎怎么锻炼
  膝关节炎的患者进行锻炼的时候，可以进行一些比较柔和的运动，例如可以进行走路，游泳，太极等活动，这样对关节的损伤比较小。不要做一些剧烈的活动，例如爬山，踢球等活动，容易加重软骨的损伤。膝关节炎的患者，建议在平时要注意保持合适的体重，多吃一些含
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-31 0次