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• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15031次

• 小腿骨折怎么固定

  小腿骨折后的固定方式，分为内固定和外固定。具体选择的方式，如果骨折是稳定性骨折，并且没有明显的移位，或者有移位的骨折，复位后达到了稳定，并且复位良好，这种骨折就可以选择外固定治疗，也就是保守治疗，比如说石膏、支具、夹板等。如果骨折为不稳定性骨折，有明显的移位，但是皮肤软组织情况比较好，这个时候我们就选择内固定，比如说钢板、髓内钉。但是如果骨折是开放性的骨折，伴有软组织的损伤，这个时候，我们就不能选用内固定，我们常常选择，使用外固定支架对骨折进行固定。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-18 7088次

• 骨折怎么锻炼小腿肌肉
  一般对于小腿肌肉的锻炼方法，主要还是可以进行伸腿勾脚，收缩肌肉，或者是进行抬腿锻炼，就可以起到锻炼小腿肌肉力量的作用。再就是对于这样的病人，可以让家人帮助一下，进行按摩，也可以起到锻炼小腿肌肉力量的作用。另外除了锻炼以外，关节的活动度也是需要锻炼的。一般需要等到有骨痂生长了，相对来说比较稳定了，就需要刻苦的进行功能锻炼的。锻炼的方法，建议烫洗以后接着进行功能锻炼，最好让家人帮助一下，把关节屈曲或者伸直到疼痛的程度。坚持一会，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢复。
  语音时长 01:27”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-15 4073次

• 小腿骨折康复锻炼
  对小腿骨折以后的病人，康复锻炼是非常关键的，因为后期毕竟要恢复病人正常功能才可以正常走路，通常后期康复锻炼的主要目的还是为了恢复病人正常关节活动度和肌肉的力量。对于早期的患者，可以进行股四头肌的收缩功能训练，可以在床上进行抬腿锻炼，并且进行局部肌肉的按摩，就可以有效的防止病人肌肉萎缩。等到后期局部有明显骨痂生长了，骨折的地方相对比较稳定，就需要烫洗以后接着进行功能锻炼，来恢复病人正常关节活动度。通常让家人帮助一下，把关节屈曲或者伸直到疼痛的程度，坚持一会，不能怕痛，刻苦的进行功能锻炼，慢慢就可以恢复。
  语音时长 01:15”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-10-30 2696次

• 小腿骨折怎么锻炼
  病情分析：小腿骨折后，临床一般根据骨折移位情况采取石膏外固定或切开复位内固定手术治疗。治疗后期的锻炼主要是膝关节和踝关节的锻炼，建议患者在拆除石膏后或手术治疗后，尽早开始踝关节、膝关节的屈伸，可以坐在床边将小腿自然下垂，逐渐增加膝关节屈曲的角度。也需要卧床进行直腿抬高、膝关节主动屈伸锻炼，减少肌肉的萎缩。意见建议：建议小腿骨折患者在恢复过程中适当增强营养，多进食高钙、高蛋白的食物，如鱼虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，促进骨折愈合。同时要定期去医院进行X线检查，了解骨折愈合情况，避免过早地踩地、负重。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-11-11 1002次

• 小腿骨折怎样锻炼
  病情分析：小腿骨折需要进行锻炼还要分两种情况，第1种情况是小腿骨折进行了石膏或支具固定，由于固定时需要超过膝关节和踝关节，所以这时的锻炼只能是以小腿肌肉的等长收缩功能锻炼为主。在拆除石膏或支具后，就可以开始逐步进行膝关节和踝关节的屈伸功能锻炼。第2种情况是小腿骨折进行了手术切开复位内固定治疗，这时在术后可以早期开始进行小腿肌肉等长收缩功能锻炼和膝关节、踝关节的屈伸功能锻炼。无论是进行保守治疗还是手术治疗，进行功能锻炼在骨折完全愈合之前都需要保持患肢避免完全负重。意见建议：小腿骨折后无论是进行保守治疗还是手术治疗，建议应每个月定期到骨科门诊复诊，复查x线观察骨折端愈合的情况。如果复查x线提示骨折线模糊，有骨痂形成，这时就可以开始进行患肢的部分负重行走，如果复查x线提示骨折线消失，这时就可以进行完全负重行走。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2020-07-24 1402次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  想要有效锻炼小腿肌肉，需结合科学的训练方法和合理的营养摄入。以下是几种推荐的小腿肌肉锻炼方式及辅助药物选择。小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成，负责脚踝的屈伸动作。因此，针对这两块肌肉的锻炼至关重要。一、锻炼方法1、站立提踵：站立时，双脚与
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-28 0次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次