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• 腰腿疼痛的锻炼方法有哪些

  腰腿疼痛锻炼的目的主要是增加核心肌肉的力量，常见的锻炼方法主要包括以下几类：首先是小燕飞。小燕飞是非常经典的锻炼核心肌肉力量的方法，动作要领就是俯卧在床面或地上，然后双手、双脚离地，锻炼的时候尽量将双手、双脚抬高，一般情况下每组需要做10个，一般建议患者做4-5组。第二个动作是平板支撑。平板支撑就是类似做俯卧撑的动作，但是需要双肘着地，双脚打开与肩同宽，同时用脚尖着地，将腹部离开地面，尽量的坚持，一般建议患者每次坚持20-50秒左右，一般可以每天进行3-5组的训练。还有就是三点支撑。三点支撑就是脚后跟和头部支撑，同时将身体向上顶起，一般建议患者每天做3-5组，每组做10-15下左右。最后一个动作是五点支撑。患者需要通过双足跟、头部以及双肘部支撑，同时也是将身体尽量向上顶起，一般建议患者每次做3组，每组做15下左右。长期的进行上述的功能锻炼，可明显增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出现。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-07 5625次

• 腰椎病的锻炼方法有哪些

  腰椎病的锻炼方法，我们还是要具体情况具体分析。总的来说，第一要注意休息，另外要做核心肌群的训练，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的训练。我们可以做平板支撑，可以适当的做小燕飞，这个强度不能太大。另外做深层稳定肌，身体稳定肌群有多裂肌、回旋肌这些训练。这时候实际上是坐在一个比较柔的垫子上，我们做轻度的一些摇摆，不要动作太大，保持它的稳定性。另外我们可以做下肢肌肉的训练，比如伸直腿做勾绷踹，同时我们要练习大腿的肌肉和胫前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 6991次

• 锻炼僵硬手腕的方法有哪些
  锻炼僵硬手腕的方法主要是通过腕关节活动度锻炼的方法逐步的增加腕关节的灵活性，比如进行腕关节屈伸，收展，旋转等活动度的训练，逐渐的增加对抗，增加锻炼量。在康复师的指导下进行锻炼，可以配合热敷，按摩，针灸等理疗的方法，促进腕关节功能的恢复。平时注意局部保暖，避免过度劳累及锻炼中受伤，注意饮食加强营养，多进食富含优质蛋白及高钙的食物。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-05-11 1228次

• 锻炼僵硬手腕的方法
  在临床上对于僵硬手腕引起的原因还是很多，最常见到的原因还是由于骨折，或者是韧带损伤以后的病人，由于长时间不活动，关节就会出现僵硬的情况，后期我们锻炼的目的就是通过积极的进行锻炼，来恢复正常功能，改善手腕僵硬的情况，一般大约一个半月左右。如果骨折的地方有骨痂生长，就可以进行锻炼，一般锻炼的方法，建议烫洗以后接着进行锻炼更有利于锻炼后期，恢复还是比较不错，但是期间一定要坚持不能怕痛，要刻苦锻炼效果才会更好，最好让家人帮助一下，把关节屈伸活动到疼痛的程度，坚持一会不能怕痛的程度，出汗有力度，效果才会更好。一般要求三个月以内是锻炼的最好时机，超过三个月关节僵硬就非常厉害，后期锻炼就比较困难。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-27 3003次

• 手腕僵硬的锻炼方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬可能是因为手部肌肉劳损或者是神经损伤引起的，可以进行拉单杠的，重物练习或者俯卧撑，舒缓腕部肌肉紧张。意见建议：在练习之前要注意手腕部位肌肉的放松，可以适当的按摩或者是用活络油外涂，热毛巾热敷，然后再进行功能锻炼，锻炼期间注意手腕部位的保暖，多吃富含维生素的食物。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-27 1102次

• 锻炼僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬多由于肌腱和韧带粘连或挛缩所导致的。可以用温热水浸泡，热敷按摩，也可以用中药烫洗剂进行烫洗熏蒸促进血液循环，并适当做关节的屈伸功能锻炼缓解症状。意见建议：手腕僵硬的锻炼一定要循序渐进，避免剧烈运动，腕关节会逐渐变软，直到恢复正常的功能。同时石膏制动期间，应逐步进行被动的关节活动，避免关节僵硬。可口服一些活血消肿的中药，如舒筋活血胶囊等。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-10-02 803次

• 肩周炎锻炼方法有哪些
  肩周炎锻炼方法主要有拉单杠、弯腰晃肩、甩手法、举棍棒、摸背训练等。1、拉单杠：双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，双腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收缩将身体拉起，能够有助于缓解肩周炎周围粘连组织，缓解患者的临床症状。2、弯腰晃肩：患者弯腰伸臂做肩关节还旋的运动，幅度由小到大，动作由慢到
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次

• 补睾酮最好的锻炼方法有哪些？
  最近在门诊上遇到一位年轻的男性患者，他说自己最近感觉精力不如以前，性功能也有所下降，怀疑是睾酮水平低引起的。我给他做了一些检查，发现他的睾酮水平确实比较低。于是我给他开了一些药物，并告诉他要注意饮食和锻炼，提高睾酮水平。患者问我补睾酮最好的锻炼方法有哪些？我详细给他说了几点，下面也给大家分享一下我的
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2024-04-16 0次