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• 跑步膝盖疼该怎么缓解

  跑步膝盖疼的时候，可以通过以下几个方法进行缓解：一，注意跑步前热身和跑步后拉伸，在跑步前尽量拉伸韧带关节，有利于血液循环和起到缓解疼痛的作用，跑步后也要记住拉伸，对肌肉的恢复和生长都有很大的帮助；二，适当的休息，在跑步的时候，如果出现膝盖疼痛的症状，应通过适当的休息缓解膝盖的疼痛感；三，冰敷，通过冰敷能起到消肿和止痛的作用，冰敷治疗之后要根据实际情况不同进行进一步的治疗和调养，避免局部的疼痛症状反复发作；四，局部按摩，通过按摩可以促进受伤组织液的吸收，从而能够改善膝关节疼痛的症状，在跑步的过程中过度劳累或者速度过快，都可能导致膝关节疼痛的症状。因此当膝关节出现疼痛症状时，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度，进行合理的治疗，期间要注意患处的护理，不要做剧烈的运动以及及时补钙促进患者能够尽快的恢复。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 17260次

• 跑步膝盖疼还能跑步吗

  跑步后膝盖疼痛，说明膝盖本身有问题，或者是跑步的姿势不对，跑步如果姿势跑的不对，用力不对就会把膝盖跑坏，因此跑步以后，膝盖疼痛还能不能跑步，要从两方面考虑。第一，如果膝盖本身有问题，比如已经有蜕变性的问题，关节软骨已经有损伤了，或者半月板已经有问题了，这时候跑步只能使膝盖加快损伤，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝盖本身是好的，而跑步出现了疼痛，说明跑步的姿势可能会有问题，跑步是一个技巧性的运动，因此跑步如果出现了疼痛，就先暂时不要跑步，膝盖一定要看看有没有问题，找医生查一下膝盖本身有没有问题，找运动医学相关的，或者是跟体育相关的人员帮忙评价一下跑步的姿势和跑步的方式对还是不对，有没有问题，这两个问题解决再参加跑步运动。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 11351次

• 跑步怎样保护膝盖
  在跑步的运动中，如果想要避免膝关节部位的损伤，一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力有个逐渐适应的过程。再就是跑步的过程中一定要避免膝关节部位不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，来起到保暖和保护膝关节的作用。再就是跑步的过程中一定要注意观察路面的情况，避免在路面崎岖不平的地方进行跑步，以免导致膝关节受力不均匀，很容易导致膝关节周围的韧带，关节囊以及内部的软骨、半月板出现损伤的情况。并且在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。
  语音时长 01:19”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 13174次

• 怎样保护膝盖关节
  膝盖关节是人体最为复杂的关节，也是比较容易受损的部位，因此要保护好膝关节，膝关节最怕着凉，所以应避免受风受寒。年轻人尽量不要冬天骑自行车或摩托车，年龄大的人尽量不要进入空调的房间，要注意保暖，佩戴护膝，平时膝盖可以按摩，敲打，轻揉或者外贴膏药，以促进局部的血液循环，最好不要参加暴走运动或者过度爬山，爬楼梯，以免加重膝部软骨的损伤。饮食上多食用富含胶原蛋白的食物，如牛蹄，多食用含钙较丰富的食物，如虾皮，牛奶，豆腐等。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-09-17 13843次

• 如何保护膝盖
  首先一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间的站立行走，避免过度运动，尤其要注意避免登高爬山。可以使用活血的中药进行热敷烫洗，同时在行走的时候可以进行护膝固定，休息的时候拿下来。平时可以吃一些营养关节软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-12 2401次

• 如何保护膝盖关节
  对于膝盖关节，首先一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，避免长时间的站立行走，尤其要注意避免登高爬山。可以口服一些消炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠，营养关节软骨药物治疗盐酸氨基葡萄糖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 3802次

• 跑步如何保护膝盖
  跑步时需要跑前热身、佩戴护膝、适度锻炼、平路跑步、跑后按摩来保护膝盖。1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。2、应当佩戴护膝，能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率。3、在跑步时要适度，不可过于剧烈
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-16 6574次

• 跑步如何保护膝盖
  跑步时可以通过以下方法来保护膝盖：做好热身运动是关键。跑步前充分热身能够活跃肌肉群，增强关节与韧带的协调性，从而减少膝关节损伤的风险。佩戴护膝也是一个有效的方法。护膝能够缓冲膝关节受到的冲击，降低因过度受压或摔倒导致的外伤几率。合理控制跑步
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-12-10 0次