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• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 41750次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 11636次

• 睡眠限制疗法对于失眠的意义是什么
  睡眠限制疗法对失眠的意义第一方面是防止过夜睡眠的时间来应对失眠，代偿性的获得更多的一个睡眠时间，其实和会产生的睡眠往往是碎片化的潜睡眠。第二个是睡眠限制疗法，他伴随初始睡眠的不足，认为增加了睡眠的稳定性，反过来又会缩短睡眠的潜伏期，减少入睡后醒来的情况，而且产生更高的睡眠效率，睡眠限制疗法的禁忌如呼吸睡眠性暂停、癫痫等。
  语音时长 1:15”
  胡剑平 主治医师上海交通大学医学院附属仁济医院

  2018-07-18 1729次

• 什么是失眠的松弛疗法或睡眠限制？
  失眠的松弛疗法：一、松弛疗法是说通过降低失眠的人睡眠时的紧张与警觉度，帮助迅速一个入睡，减少夜里反复觉醒，提高睡眠的质量，尤其对夜里反复醒来的这种失眠的人比较合适，平躺在床上，然后深吸口气保持十五秒，然后慢慢的再呼出来，然后拳头握紧大概十五秒，然后彻底放松双手，体验放松后的感觉，失眠的人能够感觉到放松或者是比较温暖，这些都是放松的标志，稍作停顿，然后再重复，重复两次，彻底的达到放松的状态。二、另外还有个方法就是睡眠限制，睡眠限制是通过缩短在卧床的时间然后增加睡眠的效率，缩短到每次在床上这个时间来踏实的睡眠效率非常高，然后再考虑适当的在床的时间。
  语音时长 1:48”
  胡剑平 主治医师上海交通大学医学院附属仁济医院

  2018-07-25 3160次

• 失眠的想象疗法是什么
  失眠的想象疗法操作如下，首先躺下，或是背靠椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉、比较向往的景象，漫步在一片森林里，森林里各种小花芳香扑鼻，往前走，可以听到隐隐约约的流水声，原来是一条清澈的小溪，鱼儿在逆水向上游着，你弯腰去抓，水很清凉宜人……你可以再想象下去，要有身临其境的感觉，使身体都处于美好的感受之中，就可以得到放松，暂时忘却失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦。
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2019-02-01 1803次

• 失眠的自我疗法有哪些
  失眠可以通过自我调节的一些方法来缓解症状。平时要保持规律的作息时间和饮食，很多失眠患者工作时间不固定，长期熬夜、加班导致内分泌失调，精神不佳、食欲不佳、缺乏营养，会造成情绪过度紧张和焦虑，影响睡眠。晚上要尽量少熬夜，最好在十一点钟之前睡觉。
  李洪君 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 2902次

• 失眠的特效疗法
  对于失眠我们经常是把它视为天敌的，掌握以下几种方法，它对失眠是比较有效的：第一种就是规律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上该睡的时候偏偏又睡不着，循序渐进下去作息时间就会被弄得乱七八糟的，所以一定要给自己设立一个相对固定的时间，什么时候起床，什么时候去休息，千万要为了
  吴茜 主治医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2021-12-09 257次

• 失眠的特效疗法
  失眠作为现代生活的常见困扰，严重影响着人们的身心健康。针对失眠问题医学界提出了多种特效疗法，旨在帮助患者重拾健康睡眠，具体内容如下：1、药物治疗是失眠疗法的重要手段，例如佐匹克隆等，通过作用于大脑中的特定受体，帮助患者快速入睡并维持睡眠深度
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2025-03-07 0次