首先是幻想,这是疏解躯体疼痛焦虑症的最好办法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,试试看,也许会有意想不到的效果。其次是学会放松,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅度的改善焦虑的程度,例如:当电话铃响起,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂,使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。
周末假日还可以开车兜风,出去逛逛,尽量做一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。再有就是增加自信,树立自信心是治疗焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信,对自身的能力还有怀疑的态度,并经常把自身失败的可能性。因而常常会出现紧张,久而久之便会诱发或加重焦虑症。