哺乳期女性因为产后激素水平变化和哺乳的特殊情况,所以很容易会出现睡眠障碍。对于这类患者在治疗时,一般的情况下,先采用一些相应的非药物的方法进行调整:
第一,按时上床,按照生活习惯固定的时间上床使机体得到充分的休息,周末、周日也要按照作息规律。
第二,保持室内空气流通或者是相应的温湿度,在环境适宜的情况下也有利于我们尽快入睡。
第三,晚上尽量少吃一些难消化的、油腻的、刺激的食物,睡前不要喝酒、咖啡等刺激性的饮料。
第四,睡前不要剧烈运动,可以在傍晚的时候做一些习惯性的运动,睡前也不要过度用脑,防止大脑皮层的兴奋。
第五,睡前可以用热水泡泡脚,让我们的身体保持一个放松的状态,睡前听点轻音乐、轻微的体育活动等等。
第六,上床以后,不要做其他的活动,床只是睡觉和性生活的地方,醒后不要懒床,调整好整个心情节奏,调节睡眠结构是非常重要的。
最重要的一点是,哺乳期可能会改变我们的睡眠习惯,因为晚上要起来要哺乳,所以尽量提高我们的睡眠效率,白天晒晒太阳,通过光照来改善我们的情绪。