一,少搬重物。减少对腰部的损伤,从地上搬取重物时,应当髋、膝关节都弯曲,下蹲去搬,这样大腿小腿共同用力,减少了40%的负荷。
二,注意避免久站久坐。隔一两个小时要活动一下腰椎。长期坐位的人,例如司机等,应在工作间隙改变姿势,活动腰部一定要求坐位时,应该靠在椅背上,这样减少腰间盘受力。长期站位的人,要两脚交替站立,减轻腰部的受力情况。
三,尽量睡硬板床。调整睡姿,睡觉的姿势宜侧卧、屈膝,以防止腰部劳损。患此病的人不宜睡软床,穿高跟鞋会加重腰部劳损。
四,适当的体育锻炼、热水浴和按摩可以防止腰椎间盘突出症的发生,在睡前和起床后,做侧卧、反复挺胸、抬头的运动可以锻炼腰背部肌肉,对于手术后椎体不稳定也有疗效。