增加户外活动和晒太阳,积极参与体育锻炼,并持之以恒,运动锻炼可以促进血液循环,增加骨骼的营养,提高钙质的吸收和利用率,减轻骨骼的骨质退钙,以延缓骨衰老。运动可以促进人体的新陈代谢,对防治骨质疏松很有意义,进行户外运动以及接受适当的日光照射都有利于钙的吸收,运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度,因此,适当运动对预防骨质疏松,也是有益处的。
骨质疏松的预防从运动开始,分别是可根据需要进行单关节或多关节联合运动,单项或多项的运动,不同幅度、速度的运动等一系列的骨质疏松的预防,主动运动应用最广泛,用于恢复肌力,增强活动范围,改善肌肉协调性以及增强肌力、耐力等多骨质疏松的预防。