怎么进行耗能高且省时的步行方法_刘丛医生的语音科普

一个人每天的运动量，正好与走一万步所消耗的能量大体相当。对于现代人而言，每天走一万步实在不是一件轻松的事。步行健身法的创造者布雷泽埃克努指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有四种简便的步行方法技能消耗大量的能量又能节省时间。

一、斜坡运动，走斜坡的消耗的能量，要比平地上行走多出50%左右。

二、加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米就会消耗掉与跑步相同的能量，快速步行三十到六十秒钟，然后中次行走五分钟这样快慢交替行走即可以防止过度疲劳又可以加速新陈代谢的过程。

三、钟摆手臂弯曲肘部成，九十度已经不为重像钟摆一样手臂手臂摆幅不要过大，否则手手臂的伸着太远便无法快速摆动也就无法消耗更多的能量。

四、借助手杖，可以双手持手杖像滑雪那样，当然这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%到45%的能量。

怎么进行耗能高且省时的步行方法