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• 预防骨质疏松的主要措施

  预防骨质疏松，首先要移除一些危险的因素，要少抽烟、少喝咖啡。再一个就是，要积极地多去晒太阳，然后合理的膳食。饮食多吃一些含钙的食品，譬如说喝牛奶、吃纳豆、豆制品之类的。我们知道生命在于运动，合理的运动是非常重要的。运动我们要伸伸胳膊、踢踢腿，就能够刺激我们骨头内的骨细胞，感受到力学信号，它能一边抑制破骨细胞，另一面能够促进成骨细胞，这样能够维持骨量。

  

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  曹永平 主任医师北京大学第一医院

  2019-12-10 7303次

• 预防骨质疏松的饮食？

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C、以及蛋白质。如奶制品、鱼类、坚果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡摄入。老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。从儿童时期开始日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得欧美学者们主张，钙的摄入量在成人期为800到1000毫克，绝经后女性每天1000到1500毫克。65岁以后的男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐的钙摄入量为每天1500毫克。维生素D的摄入量为每天400到800个单位。合理地调节饮食并持之以恒避免酒、碳酸饮料及咖啡因含量较高的食物此外还有适当的晒太阳，保障维生素D供给运动增加肌肉的力量，不同症状的治疗方式是不一样的，需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。

  

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  郭剑津 副主任医师山西医科大学第二医院

  2019-12-06 2955次

• 骨质疏松预防措施分类有哪些？
  ​一、钙剂的补充，骨骼包括人体99%的钙，如果钙摄入不足为了维持血钙的平衡，骨钙动员释放入血，致骨量减少。推荐从饮食中摄入足量的钙剂，如果饮食不足则需要额外补充足量的钙剂。二、维生素D的补充，维素D对钙的吸收、骨骼的健康、肌肉的性能平衡、预防跌倒风险都有重要的作用。国际骨质疏松联盟推荐五十岁以上的人需每天摄入800~1000mg维生素D。三、运动，多从事一些户外运动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少骨折意外的发生。运动的类型、方式、方法都应该根据患者的具体情况来定。四、预防摔倒，尽量减少骨质疏松患者发生摔倒以减少骨折发生的可能性，尤其是减少髋部骨折以及colles骨折。
  语音时长 1:37”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-05 1568次

• 骨质疏松的预防措施
  骨质疏松的预防措施通常有以下几种：一、适当的补充钙剂，适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好的办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂吸收率高利用率好。但是补充钙剂一定不要过量，成人每天补钙八百毫克即可。二、户外运动，户外运动不仅能够通过全身运动促进骨密度的增加，还可以因为太阳光的照射增加人体维生素d的合成。每日晒太阳二十分钟左右，对于骨质疏松症有很好的预防作用。所以户外，特别是阳光下的户外运动是预防骨质疏的很好的办法。三、平衡的饮食，拒绝不良的生活习惯，多吃一些含钙和维生素d和矿物质丰富的食物蔬菜，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等。少吃一些高磷的食物。另外，要避免不良的生活习惯，如长期的抽烟，大量的饮酒，常喝碳酸饮料都可能加速骨质疏松的发生。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-04 6197次

• 预防骨质疏松的措施有哪些
  病情分析：预防骨质疏松的措施，包括要定期到医院检查骨骼的健康状况，评估骨折风险，如果确诊患有骨质疏松症，应该积极坚持治疗。还要改掉吸烟酗酒的恶习，防止对骨骼的伤害。避免过度减肥，研究表明体重偏低的人比体重正常的人更容易发生骨质疏松。意见建议：勤锻炼，每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟，可做一些抗阻训练和力量训练相结合的运动。有利于预防骨质疏松。
  刘云涛 副主任医师三峡大学附属仁和医院

  2019-11-16 1902次

• 骨质疏松预防措施有哪些
  在幼年、青少年时期，需要注意自己是否需要补钙，保持合理膳食营养。不要挑食，多吃鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等含钙、磷高的食品。除了注意饮食，还要多加锻炼，多晒太阳。酒、咖啡、饮料等都应该少喝。2、到了中年时期，骨丢失的量会更多，所以要定期进行骨密度的检查。若是骨量快速减少，则需要尽早采取防治对策。绝经后的妇女更需要注意做好应对措施。
  徐伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 1801次

• 预防骨质疏松的主要措施
  及时补充钙剂，及时检查并治疗导致钙质流失疾病，适当多摄入含钙丰富的食物，避免摄入导致钙质流失的食物等，可以使用补钙制剂，如含钙量高碳酸钙制剂，补钙的同时，要配合补充维生素D制剂，或者可以经常接受日光照射，也是很好补充方法。另外，活动过少，也会造成代谢失衡，导致钙缺乏，要相应增加活动量，加强锻炼。1、
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-07-31 1424次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  预防骨质疏松的运动方法主要包括力量训练、有氧运动、平衡训练和柔韧性练习。1、力量训练：力量训练能够增强肌肉力量，改善骨密度。使用哑铃、杠铃或不用器械的自重训练，如俯卧撑，都能有效提高骨骼的负载能力，刺激骨生长。2、有氧运动：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任医师首都医科大学宣武医院

  2025-01-24 0次