一般来说超过七十分贝的声音就可能引起觉醒导致无法入睡,所以说维持比较安静的睡眠环境是睡眠的一个必要条件。
不同个体对声音的敏感性也会有差异,对于不同来源声音的敏感性也不相同。比方说,久居城市当中的人对夜晚车辆来往的声音不是特别敏感,但是旅游到乡间的时候,清晨的鸡叫就能把他们叫醒。在非常安静甚至隐约可以听到自己心跳声的环境当中,一般人也是不容易入睡的。
我们的原则上就是睡眠环境可以有比较规律呈现的低分贝背景的声音,比方电风扇、空调的声音。但是应该尽量避免突然高分贝的干扰,如果无法有效地改善这个噪声干扰,可以配一副舒适的耳塞,有助于安眠。有的人喜欢在睡前听音乐助眠,如果已经成为习惯而且不影响睡眠持续,那么我们就继续保持。但是如果说有同宿的人,那么应该考虑是不是干扰了别人。