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失眠患者如何做入睡操

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医生主讲实录

一是立正,两臂前平举。第一步是深吸气然后屏息两臂尽量伸直,双手握拳使肌肉紧张起来,口中数数,直到两臂颤抖,默念紧张起来了,第二步是气,上体前倾,下垂双臂来回摆动,肌肉放松,默念放松了。

二是立正,两臂屈肘侧平举,双手握拳于胸前。第一步是双臂肩带以及面部肌肉紧张,默念紧张起来了。第二步身体前伏,双臂垂直下垂,双手交叠,默念放松了。

三是提踵站立,双臂上举,双手相握。第一步是深吸气全身肌肉紧张,数数直到肌肉颤抖,默念紧张起来了。第二步是呼气、深蹲、头自然前倾,双臂放松,默念放松了。

以上内容仅供参考

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