其实对于失眠症患者最积极的办法就是找出失眠的原因,如果是由疾病引起的,首先应该治疗原发疾病,如果是神经衰弱引起的,也不一定都要服用催眠药物,根据自己的情况采取有效的措施。比方说睡前3小时不要过度用脑,避免思索问题和看一些让人激动的书籍和电影,睡前1小时停止一切工作和学习,可以在睡前慢跑十到二十分钟,或者是在睡前用温水洗脚。既讲究卫生,又可以使身体血流相对的循环在肢体,而不是集中在大脑,这些方法如果持之以恒每天如此,对睡眠改善是有很大帮助的。
气功也可以使人入境,使注意力集中在某一个点上,从而使大脑皮质活动由兴奋转入抑制,肌肉松弛,呼吸和脉搏频率平稳,这一切都会有利于睡眠,总之要利用一切可能会诱导生理性睡眠,让人体自己分泌睡眠物质内啡肽,而不是被动的去求助于催眠药物。因此失眠患者首先要做自我调整,如果确实效果欠佳可以在医生的指导下小量短期的应用催眠药物。