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• 吃什么能提高睡眠质量

  现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 16309次

• 正常人每天要保证多长时间的睡眠

  正常人每天要保证的睡眠时间要根据具体情况而定。成年人每天的睡眠时间要保证八小时左右，成年人建议每晚十一点以前入睡，早上六七点钟起床，这是标准作息时间。青少年学习比较累的，可能睡眠时间要保证六七小时左右，建议中午可以午睡半小时；儿童、幼儿建议睡眠时间要保证十小时左右，因为幼儿和儿童生长发育需要长时间的睡眠，有利于人体内褪黑素的分泌；老年人随着年纪的增长，睡眠时间缩短，建议保证在六七小时左右。如果睡眠时间减少，入睡困难、早醒或睡醒后仍出现困倦乏力，都属于失眠。入睡困难可能和抑郁状态有关系；早醒可能和焦虑状态有关；睡眠一整夜后早上不清醒、乏力、头晕，可能跟血压有关，也可能和精神、情绪有关。如果有睡眠障碍，可以通过按摩、针灸以及中药汤剂来进行调理。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-12-06 4727次

• 什么样的睡眠是高质量的睡眠？
  通常所讲的睡眠质量，实际上是睡眠的好与差，良好的健康的睡眠，能够完全解除身心疲劳。能使人在次日的工作生活中拥有充足的能量。高质量的好睡眠，具备以下特点：一，入睡快，上床十分钟左右就能睡着。二，睡眠深，呼吸均匀，深长，不易睡眠中惊醒。三，晚上不醒或很少醒，不会从梦中惊醒，醒后会很快忘记梦境。四，起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。五，白天不犯困，头脑清醒，工作效率高。
  语音时长 1:10”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-23 9289次

• 怎样提高睡眠质量
  第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用。第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食。第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。
  语音时长 1:34”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-30 18066次

• 如何保证抑郁症患者的睡眠质量
  病情分析：保证抑郁症患者的睡眠质量，首先家人应该给患者营造一个比较适和安静的睡眠环境，此外，患者应该养成规律作息的习惯，如果说失眠比较严重，还应该坚持服用具有安眠效果的药物治疗。意见建议：抑郁症的患者常常会出现失眠的症状，建议患者和医生商议后选择一个比较合适的服药治疗方案，平时不要随便停药，如果受到精神刺激出现失眠的现象，应该及时复诊。
  王珂 副主任医师菏泽市立医院

  2020-07-02 602次

• 如何才能保证种植牙的质量
  病情分析：第一，保证种植牙周围无菌。第二，保证种植牙周围有足够的骨量。第三，术前需要拍摄CT片。第四，种植牙能够获得比较好的初期稳定性。意见建议：不管是种植牙，还是活动假牙，患者都需要后期的维护，一般定期需要去口腔医疗机构进行复查，保持口腔干净整洁，否则种植牙容易出问题。
  李幸 主治医师南昌市第三医院

  2020-06-08 1202次

• 什么样的睡眠是高质量的睡眠？
  通常所讲的睡眠质量，实际上是睡眠的好与差，良好的健康的睡眠，能够完全解除身心疲劳。能使人在次日的工作生活中拥有充足的能量。高质量的好睡眠，具备以下特点：一，入睡快，上床十分钟左右就能睡着。二，睡眠深，呼吸均匀，深长，不易睡眠中惊醒。三，晚上不醒或很少醒，不会从梦中惊醒，醒后会很快忘记梦境。四，起床后
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-07 4507次

• 什么样的睡眠是高质量的睡眠
  高质量的睡眠是身体恢复和心理健康的基石，通常表现为入睡迅速、睡眠深沉、夜间醒来次数少、睡眠时间充足且醒后感觉神清气爽。达到这样的睡眠状态，不仅需要舒适的睡眠环境，还可能需要合理的药物辅助。要实现高质量睡眠，可以从以下几个方面着手：1、创造适
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2025-01-27 0次