一、多吃富含钙的食物。青花菜、球芽甘蓝、豆芽、春菜、甘蓝菜、水芹,甜菜以及其他绿色蔬菜都富含容易吸收的钙质。唯一的例外是菠菜,虽然菠菜含有大量的钙质,但确实不容易吸收。核果及种子也对补钙有益,尽量少吃垃圾食品汽水和糖类。
二、多吃奶制品。奶制品含有丰富的钙质是补钙的最好来源,尤其是孩子每天应保证两瓶鲜奶的食用量,酸奶和奶酪也是补钙的好食品。
三、多晒太阳。缺乏维生素D与阳光照射不足有关,所以应让孩子多出去活动,多晒太阳以制造足够的维生素D。
四、多吃一些容易被吸收的含钙食物。
五、多吃豆类。多吃大豆食品能强壮骨骼,豆类富含钙质,豆腐等豆制品也含有丰富的钙质,同时这些食品中也含镁,而镁和钙都是骨骼生长的要素。