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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 138833次

• 腰间盘突出8种锻炼方法

  腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 346359次

• 腰间盘突出几种锻炼方法
  对于病人出现了腰椎间盘突出的情况，在椎间盘突出以后如果行锻炼，一定要是在腰部椎体不受理的情况下才可以，因为腰部椎体一旦受力就会挤压中间的椎间盘，从而就会引起椎间盘突出的加重，所以说一定要腰部椎体不受力的情况下进行锻炼。这种情况在卧床时一般腰椎是不受力的，所以说可以在卧床期间行后弓腰四点或者是五点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，避免腰部的椎间盘过度的受到挤压。再就是可以下地活动时行吊单杠或者是倒走的活动，对于椎间盘突出锻炼也是很好的方法；再就是可以行游泳的锻炼，对于椎间盘突出症状的缓解也有很好的帮助作用。
  语音时长 1:16”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-18 4737次

• 腰间盘突出锻炼方法有哪些
  腰椎间盘突出以后，平时一定要多注意保暖，特别是腰部的保暖，避免受凉，少弯腰活动，以及腰部可以用暖水袋或者热毛巾多热敷。睡床不要太软，最好睡硬板床。卧床休息时可以多做一下后弓腰，五点支撑锻炼，以锻炼腰背部的肌肉力量，减轻腰椎间盘突出以后对神经根的压迫。可以多做一下飞燕动作。病人有时间可以多吊一下单杠，这里指的吊单杠，不是拉单杠，而是单纯的吊在上面，起到牵拉腰椎的作用，减轻腰椎间盘对神经根的压迫。
  语音时长 01:27”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-05-08 4425次

• 腰间盘突出8种锻炼方法有哪些
  一是侧卧抬腿，二是对抗性运动，比如说这个羽毛球。三压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个。四是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。五是反复搓腰，六是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。七是仰卧登车，八是拱动腰部。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-03 20904次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2904次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  腰间盘突出一般是指的腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以通过小燕飞、五点支撑、游泳的方法来锻炼。1、小燕飞：患者可以俯卧在床上，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢翘起，呈角弓反张的姿态，保持3-5秒钟再缓慢放下。每天进行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，从而保持腰椎的稳定性。2、五点支撑
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次