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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 6189次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2471次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
  腰椎间盘突出的患者可以进行以下的锻炼：1，拱桥式的锻炼，首先患者选择仰卧位，屈膝，用头部，双肘及双足作为支撑点，弓形撑起背部，臀部，腰部及下肢，达到最高点之后再放下，依次再撑起进行锻炼。2，可以进行小飞燕的锻炼，患者选择俯卧位头，颈，胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形来锻炼。3，患者也可以进行游泳的锻炼，可以选择仰泳，或者是自由泳，蛙泳都可以，这是一种不负重的腰背肌功能锻炼。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2021-04-12 1287次

• 腰椎间盘突出锻炼方法
  针对腰椎间盘突出的治疗，锻炼是非常重要的一环，功能锻炼对于预防腰椎间盘突出的发生以及缓解腰椎间盘突出所表现出的一系列的症状都是非常有帮助的，针对腰间盘突出的锻炼，大体上分为以下几个阶段。第一个阶段是在治疗结束的初期，也就是说在症状完全缓解之后，依照医生的指导下做一些力所能及的，床上的功能锻炼，比如三点支撑，五点支撑，小燕等等相关的动作。在网上可以搜索到详细的教程或者视频，在患者出院之前医生也会对患者进行详细的指导。第二个阶段是在患者症状已经缓解了一段时间之后，这个时候患者就可以做一些幅度相对更大的锻炼，锻炼要力所能及，同时做好充分的保护，还是要佩戴好腰围。推荐的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家属陪同的情况下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活动，像瑜伽，五禽戏，八段锦等等都有不错的锻炼效果。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-23 5975次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出的锻炼方法还是非常多的，比如可以进行游泳锻炼，进行拱桥式运动，进行小燕飞的动作，进行3点5点支撑运动，目的是为了加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。意见建议：除了进行锻炼以外，平时需要戴个腰围带保护一下局部，避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物，并且远离受凉受潮的环境，局部应用热水袋或者盐袋进行热敷，配合针灸，烤电，拔罐，按摩，推拿，牵引等理疗的方法。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-06-23 702次

• 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出症主要是由于长期腰肌劳损，导腰椎受力将椎间盘向外挤压发展而来的，所以在腰椎间盘恢复期就必须要多注意腰背部的锻炼。例如游泳、平板支撑、抬腿和俯卧撑等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平时在家多注意自己的站姿和坐姿，平时进行适量的、适度的腰背部的核心肌肉的锻炼。以此来分担腰椎所受的压力。也可以避免腰椎长时间受力。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 802次

• 腰椎间盘突出的正确锻炼方法
  腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的正确锻炼方法一般有倒走、游泳、瑜伽、小燕飞、五点支撑法等。若身体有其他异常症状出现，需要及时就医。1、倒走：在倒走过程中，人体的重心向后移动，有利于纠正身体前倾的不良姿势，从而减轻椎间盘的压力，提高身体的平衡能力和协调性。2、游泳：是一种全身运动，在游
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-12 0次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法
  腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、游泳、倒退行走、臀桥运动等。如果出现疼痛加重或其他不适，建议及时就医治疗。1、小燕飞：俯卧在硬床上，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，头部也同时向上抬起，形似燕子飞
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-27 0次