为你推荐

• 做哪些运动预防颈椎病

  预防颈椎病，这个方法，我们常讲的是，一个叫米字操，就是我们通过颈椎，通过我们头的旋转，左前、右前、左前、正中，向后等等这六个方位，去做一个叫米，我们头写一个米字，这个米字操。这是从目前来讲，是预防颈椎的，一个比较有效的方法，当然这个需要我们适当的去运动，去锻炼。第二个我们要适当的去，在户外活动，比较允许的情况下，去放放风筝，甚至我们游泳等等，这些对颈椎都是有帮助的。从整体来讲，就是我们要颈部负重减轻的，这些活动，我们让颈部的小肌群，能够工作起来，保护颈椎的这些活动，都是对颈椎病的预防有好处的。

  

  01:22
  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 4094次

• 颈椎病怎么按摩

  按摩是治疗颈椎病最常见最有效的治疗方法，每个人按摩的手法也不完全一样，流派也很多。但是概括起来不外乎有三种方法，这三种方法可以用三个字来概括，也就是揉、扳、点。第一揉，揉就是对颈肩部肌肉，尤其是疼痛紧张痉挛的肌肉，进行揉按。使疼痛减轻，痉挛变软，肿胀减轻。也就是使颈肩部的软组织松弛、放松，这样就可以达到消炎止痛、活血消肿止痛的作用。第二扳，扳就是扳颈椎，主要是用于纠正颈椎的小关节。颈椎小关节错位以后，会压迫或刺激周围的血管神经，进而产生症状。所以通过扳可以纠正小关节紊乱，或者错位，起到立竿见影的效果，也是按摩当中比较重要的一个手法。第三点穴，经过揉、扳之后，颈部的症状基本就可以缓解，然后再进行点穴治疗，这样会取得更好的效果。一般来讲常用的穴位有风池穴、风府穴、肩井穴、天宗穴等等，一般每个穴位按点按半分钟到一分钟左右即可。注意事项：第一，在按摩之前，一定要诊断明确，排除一些禁忌症。不是说所有颈椎病都适合按摩，如果按摩不当会加重病情。第二，不是说按摩时候力量越大越好。第三，不是说这个按摩时间越长越好，只要适可而止就可以。所以如果掌握这么几点，一般来讲对颈椎病的治疗，都会取得很好的效果。

  

  03:28
  李俊海 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2018-10-16 108298次

• 颈椎病保健操
  对于颈椎病的保健操，做操前先自然地站立，双目平视，双脚分开与两肩平行，然后双手掐腰，动作时要先抬头后仰头，同时吸气双眼望天，然后缓慢的复位，前胸不低头，同时呼气双眼看前。如此反复的做四次，但是动作一定要舒缓轻松缓慢，一步做到，感觉难受的可以行转身，在做操前先自然地站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，自然下垂，动作是先举右臂，手掌心向下，抬头目视手心身体慢慢的转向左侧停留片刻。在转身时要注意脚跟动45度，身体重心向前倾斜，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时要慢慢地呼气。再就是，可以做左右旋转的活动以及做一下体转活动和左右摆动以及波浪屈伸的活动，锻炼颈部的肌肉，放松颈部。
  语音时长 2:17”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-01 11172次

• 脊椎保健操怎么做
  临床中对于脊椎有相关退行性改变情况的患者或是有脊椎相关不适的情况时，在治疗以外还可以配合一些保健操，可以起到一定的辅助作用。通常，患者可以进行脊椎纵向的牵引拉伸，可以松解僵硬、痉挛的脊椎两侧的肌肉。同时，配合一些侧屈、旋转等方向的活动，改善脊椎椎体之间的位置关系，增强脊椎的活动功能，可以很好的改善相关的症状。同时，对于脊椎有活动受限情况的患者，配合一些运动锻炼，比如慢跑，游泳，可以更好的改善相关的症状，改善循环，可以起到不错的治疗效果。而患者自身也要注意避免劳损等情况，以免产生不利影响。
  语音时长 01:15”
  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-04-09 1978次

• 颈椎保健操怎么做
  颈部保健操主要就是颈部8字操或米字操，即用头部写8字或米字，还可以颈椎向各个方向的活动度锻炼来缓解颈部肌肉的紧张。但是日常对于颈椎的保护非常重要，特别在长时间颈部保持一姿势或者低头后，经过30-40分钟就要适当活动放松颈部，避免过猛过快的转动颈椎造成损伤。还可以通过轻度负重做耸肩的动作来增强颈部肌肉力量，可以有效缓解颈部劳损，需要循序渐进的增加锻炼的程度和力量。如果有颈痛或者伴有手麻痛，手脚无力，及时就诊正规三甲医院骨科，明确病情后由专业医师给予治疗建议。
  郑声雄 主治医师解放军第四七六医院

  2019-01-13 4403次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿势双脚分开与肩同宽，然后双手插腰，轻轻左右摆动身体，然后做扭腰运动，做前弯腰运动。还可以适当跳跃，同时双手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行动作。另外，还可以通过仰卧起坐，俯卧撑，单杠训练锻炼脊椎。意见建议：在日常生活中，尽量避免长时间压迫脊柱和背部，以免引起背部扭伤，导致背部疼痛。患有脊椎疾病人群，还应当定时做脊柱超声检查，积极预防脊椎外伤和脊椎周围平滑肌痉挛。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2022-12-05 603次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太阳穴、按揉风池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的时候要脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，然后用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动。2、按揉太阳穴：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指
  田彦杰 主任医师北京大学第三医院

  2022-05-18 1748次

• 眼保健操步骤
  眼保健操的步骤一般有六步，包括揉攒竹穴、按睛明穴、按四白穴、按太阳穴、按风池穴、眼穴。1、揉攒竹穴：攒竹穴在两个眉梢内侧，可以用拇指按压，也可以旋转式按压。2、按睛明穴：睛明穴在两个内眼角的鼻根部，方法是用拇指按压或旋转性的按压。3、按四白穴：四白穴在下眼眶的上颌骨上小凹陷处，可以用食指进行按压。4
  田彦杰 主任医师北京大学第三医院

  2022-05-17 30543次