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• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 14912次

• 小腿骨折肌肉萎缩怎么办

  小腿骨折后，由于在治疗的早期，主要是限制患肢的活动，并且患肢不能下地行走，以卧床休息为主，从而导致患肢的肌肉，发生了废用性的萎缩。这个是不可避免的，但是大家也不必惊慌，因为这种萎缩是可以通过后期的锻炼，来达到恢复的。具体的做法，就是要重视患肢的功能锻炼，在早期不能负重的时候，要加强患肢的肌肉收缩功能锻炼；在可以负重的时候，要积极地进行落地行走功能锻炼；而在骨折完全愈合后，要进行中高强度的力量训练，通过这些功能锻炼，萎缩的肌肉是可以恢复的。

  

  01:13
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-18 5241次

• 小腿肌肉痉挛怎么办
  这种情况是由于在日常的生活里受到剧烈的运动，比如长跑或者是登山以及受凉引起的肌肉痉挛，治疗可以针对病因，比如长跑剧烈运动后出现小腿肚子抽筋这种情况，可以进行小腿进行拉伸，放松肌肉，按摩小腿肚子，同时最好也要通过热敷的方法进行缓解和治疗小腿肚子肌肉抽筋。同时患者在日常的生活里也要多注意保暖，避免用凉水洗脚，也要避免用凉水洗澡，同时患者也要避免进烟、酒，少吃刺激性的食物，少喝碳酸饮品，这样是可以避免流失钙的。患者在日常的生活里最好多喝一些牛奶，多吃一些豆制品，多晒太阳，这样是可以有效补充钙的，这样都是可以有效缓解小腿肚子肌肉痉挛的。
  语音时长 1:15”
  张宇实 主治医师聊城市人民医院

  2019-02-17 5247次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。
  语音时长 1:33”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 118522次

• 小腿肌肉痉挛怎么办
  小腿抽筋，又叫做小腿肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。小腿肌肉痉挛的原因主要有寒冷刺激，肌肉连续收缩过快，出汗太多，疲劳过度，缺钙，睡眠姿势不好等。 小腿抽筋发作时应该怎么办呢？具体来说，如果是小腿后部的肌肉肌抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板，并用力弯曲脚趾。总的来说就是朝其作用力相反的方向，扳脚趾，并坚持1到2分钟就可以有效果。 那么小腿抽筋的话，平时要怎么预防呢？我们可以驱寒保暖，不让局部肌肉受寒，注意睡眠姿势，走路或运动时间不可过长，加强体育锻炼，锻炼时也要做好充分的准备活动，让身体都活动开。必要时补充一些维生素和钙。
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2019-01-16 4002次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  病情分析：可以通过按摩理疗运动的方法锻炼小腿肌肉，例如用双手按摩腿部肌肉，或者用毛巾热敷腿部肌肉，都可以起到锻炼小腿肌肉的目的。另外，经常做屈膝运动，以及仰卧起坐，俯卧撑运动，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。其次还可以选择电磁波疗法，应用微弱的电流刺激小腿肌肉，可以促进小腿肌肉正常收缩。意见建议：锻炼小腿肌肉，运动强度不宜过大，不能长时间压迫小腿部位。平时生活中，尽量避免从事跳高，跳远，打篮球打篮球等运动，否则极其容易扭伤小腿，影响小腿肌肉正常收缩。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2020-08-12 1702次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 313次