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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 14111次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15024次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸训练，排酸训练即为排除肌肉中多余的乳酸的训练，训练条件，该训练需要在运动后24到48小时后再进行，如果此时肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤的基础上进行排酸训练。排酸训练的原理，利用缓释的肌肉全程运动，增加疼痛处血液的循环，尤其是增加疼痛处，肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的，热敷虽然也能增加血液的循环，热敷只能增肌皮肤和肌内潜藏的血液循环，对肌肉深部影响很小，全程的肌肉缓释运动，排酸训练能够刺激肌肉深部，效果会更佳。
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  白艳辉 主治医师长治市妇幼保健院

  2018-08-08 18502次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、运动之后的整理运动。2、睡眠。3、温水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲劳缓解，局部酸胀痛感，促进乳酸，消散的一个很重要的手段，有机械按摩，水力按摩，气压按摩。7、理疗，是利用光疗，蜡疗，电疗等作用于局部或整体，促进血液循环，加速疲劳的消除，促进乳酸的消散。8、吸氧。9、营养，运动中各种营养物质的消耗增加，运动后及时的补充有利于消除疲劳，恢复体力可以促进乳酸的消散。还有就是药物，心理恢复，一般这两种都是很少运用的，特别是药物，心理恢复主要是调节大脑皮层用气功意念放松练习方法。
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  袁玲 主治医师徐州市第一人民医院

  2018-07-24 25615次

• 肌肉乳酸怎么消除
  病情分析：一般会出现肌肉乳酸堆积的症状，主要是因为剧烈运动以后没有进行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因为关节炎症，导致局部的血液循环不好，湿气淤积引起。可以对乳酸堆积部位进行理疗，热敷，促进血液循环，帮助消除。意见建议：建议平常在运动以后，不要长时间站立或者久坐，适当的对肌肉部位进行放松，可以热敷。积极的治疗关节炎症，注意局部的防寒保暖。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-24 3503次

• 肌肉里有硬块是什么
  单纯的说硬块，很难判断是什么，有可能是脂肪瘤，有可能是淋巴结肿大，还有可能是纤维瘤。建议到医院进行进一步检查。如果是考虑脂肪瘤，可能因脂肪过剩，淋巴排泄障碍等原因引起。
  黄重峰 主治医师赣州市立医院

  2018-11-26 2503次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、运动之后的整理运动。2、睡眠。3、温水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲劳缓解，局部酸胀痛感，促进乳酸，消散的一个很重要的手段，有机械按摩，水力按摩，气压按摩。7、理疗，是利用光疗，蜡疗，电疗等作用于局部或整体，促进血液循环，加速疲劳的消除，促进乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 431次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆积是运动后常见的现象，它会导致肌肉酸痛和疲劳。为了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧运动进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，能加速血液循环，促进乳酸的代谢和排出。这样的运动能够提升肌肉的代谢能力，使乳酸随着能量代谢加速消
  周小凤 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2025-01-15 0次