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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 6279次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2506次

• 腰椎间盘突出症锻炼
  腰椎间盘突出的患者锻炼的方法有很多种。如果现在并不处于急性期，患者可以适当的进行一些体育锻炼，比如选择慢走，也可以进行游泳或者是进行倒走，跳广场舞等一类的锻炼。如果在床上休息的时候，患者可以进行以下的锻炼，比如飞燕式的锻炼。患者俯卧在硬板床上，双臂靠在身体的两侧伸直，头，肩以及双臂向上方抬起，与此同时，双腿伸直，向上抬高，整个身体像一只飞翔的燕子，依次抬起，再放松落下，进行锻炼就可以。另外患者也可以进行拱桥的锻炼，首先患者就是平躺在床上，双脚作为支撑点头和双手作为支撑点，慢慢的将腰部向上挺起进行锻炼。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2021-03-04 757次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些
  缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是加强腰背部的肌肉力量，从而减轻腰椎的受力，以减轻腰椎间盘突出的症状，其锻炼方法主要是卧床时多行后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，从而增加腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的受力，如果病人活动没有受到大的限制，可以下地活动时多倒走以及多吊一下单杠，起到牵拉脊椎的作用，从而减轻椎间盘突出以后对神经根的压迫。如果病人椎间盘突出比较重，神经根压迫症状也比较重，这种情况病人往往需要卧床，卧床期间也可以坐后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，以增加腰背部的肌肉力量，同时也要加强下肢力量的锻炼，可以多做一下足部的增强锻炼以及下肢肌肉的收缩和直腿抬高锻炼，以锻炼下肢的肌肉，防止出现下肢肌肉长时间不活动以后引起的萎缩。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-06-06 3195次

• 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出症主要是由于长期腰肌劳损，导腰椎受力将椎间盘向外挤压发展而来的，所以在腰椎间盘恢复期就必须要多注意腰背部的锻炼。例如游泳、平板支撑、抬腿和俯卧撑等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平时在家多注意自己的站姿和坐姿，平时进行适量的、适度的腰背部的核心肌肉的锻炼。以此来分担腰椎所受的压力。也可以避免腰椎长时间受力。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 802次

• 腰椎间盘突出症锻炼方式有哪些
  腰椎间盘突出症的患者常规来说不能过于剧烈运动。最好躺在木板床上，卧床休息，如果非要运动的话，可以站立蹬腿，垫垫脚，踢踢腿，躺在床上的时候可以双腿交替的，上上上下的摆动，平常吃完饭可以饭后散散步之类。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-19 1501次

• 腰椎间盘突出的锻炼
  腰椎间盘突出锻炼身体的方法有以下几种:一，退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，走完后微感疲惫，以不要加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方式，退步走是最简单最易行的一种。二，游泳，在众多的体育运动项目当中游泳比较适合腰椎间盘突出症患者，是一种有效果且效果不错的锻炼方法。三，登卧登
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-03 634次

• 腰椎间盘突出的锻炼
  腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，适当的锻炼和合理的药物治疗对于缓解症状、改善生活质量至关重要。腰椎间盘突出患者可通过特定的锻炼来强化腰部肌肉，提升脊柱稳定性。通常推荐进行小燕飞，通过模拟燕子飞翔的动作，加强腰背部肌肉；桥式运动，有助于提升
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-12 0次