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• 退行性膝关节炎怎么锻炼

  退行性膝关节炎是老年人最常见的膝关节的疾病，主要的表现是膝关节的疼痛，症状主要就是有行走，特别是上下楼梯的时候疼痛会加重。根据这个病的特点，锻炼主要是几大块：第一个就是要尽量地避免屈膝，特别是上下楼梯、下蹲这种动作是尽量避免的。因为这个时候膝关节屈膝下蹲的时候，特别是下楼的时候，这样膝关节承受的重力是最大的，对膝关节的损害也是最大的。所以就尽量避免屈膝、压髋，这种动作是尽量避免的。最好的对膝关节，骨性关节炎最好的锻炼办法就是慢走，适当的慢走，并且不能长时间的。我们一般是建议每天可以慢走三到四次，然后每次的时间控制在20分钟以内，这样就达到一个治疗的效果。

  

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  董军立 副主任医师武汉市中心医院

  2019-01-09 8238次

• 膝关节炎的锻炼误区有哪些

  现在这个微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先关节的主要的作用就是，维持我们身体的运动和负重，那么人老腿先老，我们一定要去锻炼自己的身体，但是锻炼自己的身体，一定要有一个量，一定要有一个良好的量化，而不是说你跑得越多，走得越多越好。关节软骨的磨损，其实跟你的运动方式和运动频率，是非常相关的，只有保证一个良好的，或者说一个正常范围内的，一个运动的方式和方法，才是比较好的。你比如说像一些爬山、跳舞、打拳，这些运动，其实对膑骨关节的损伤，还是比较大的。那么提醒中老年朋友，做这些运动的时候一定要注意，日行一万步其实有点多，日行六七千步就足够了。那么最简单的一个训练的原则，就是我们每天，不管你是做什么样的运动，维持在每周三次左右，每次我们可以运动30分钟左右。针对很多中老年朋友的，这种运动量，我们可以遵循一个一三五七原则。这个一三五七，就是每周运动5次左右，每次运动30分钟左右，然后你运动完了之后，自己测一下自己的脉搏，加上自己的年龄小于等于170，这样的运动是比较良好的，或者说比较适合的。同时，我们也可以做一些减重的运动，比如说自行车的训练，因为在你做自行车训练的时候，你的体重是负担在座椅上的，让你的下肢，或者你的关节负重比较小。同时最好的一个减重运动就是游泳，在游泳的这种状态下，我们全身的这种肌肉，都能够得到一个良好的协调和运动，同时关节在游泳的时候是负重非常小的，能够对软骨起到一个良好的保护作用。

  

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  孙凤龙 主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-08-22 1677次

• 膝关节炎怎么锻炼
  膝关节炎患者建议应适量的运动，不建议爬山和高负荷的跑步训练，可选择游泳、骑自行车训练，以免膝关节负荷过度，加剧关节面的退化。同时我们可以做一些劳逸结合的训练，加强膝部肌肉的锻炼，比如直腿抬高、负重抬腿、膝盖屈伸等，有利于维持关节的灵活性，并锻炼周围的肌群，增强肌力，有利于延缓膝关节的衰老。直腿抬高的训练，就是大腿和小腿要保持绷直的状态，然后缓慢抬高，到一定的高度，约30度即可，保持5到10秒，然后再缓慢的放下，一般可根据自己的身体状况来调整训练量。
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  赵玉龙 主治医师新乡市中心医院

  2019-04-30 1731次

• 膝关节炎怎么锻炼好
  膝关节炎这种疾病，大部分情况下是指膝关节的无菌性的炎症性疾病，常常是由于关节软骨受到损害之后引起的。对于这种类型的疾病，可以进行游泳之类的体育运动锻炼，也可以进行关节的非负重屈伸功能锻炼，如果膝关节炎不是很严重，可以适当的进行散步，但是不要进行剧烈的体育运动锻炼，比如踢足球，打篮球以及登高爬山等等。游泳是比较好的，能够有效的锻炼膝关节，避免膝关节僵硬，同时还能够有效的减少关节软骨受到的摩擦，在一定程度上可以减轻膝关节炎的发展程度。除了进行这些运动锻炼之外，还要积极的减轻体重，加强保暖，避免受凉，使用一些消炎镇痛药物以及营养关节软骨的药物进行治疗。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-02-16 1696次

• 膝关节炎怎么锻炼
  病情分析：膝关节炎临床上最常见的是骨性关节炎，也是我们所说的退行性关节炎，这个是随着年龄的增长越来越高发的一种疾病，由于膝关节长期负重会发生关节周围骨质增生，骨刺形成关节软骨磨损是局部有炎症水肿，严重的会发生畸形。意见建议：这种情况下进行锻炼就和负重产生一定的矛盾，建议患者可以进行一些膝关节不负重的运动项目，比如游泳。或者可以卧床进行膝关节的屈伸活动，肌肉力量训练。尽量减少对膝关节的磨损。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2019-03-09 1303次

• 膝关节炎锻炼方法
  病情分析：膝关节炎要运动锻炼，一般都是采取避免负重的形式来锻炼，才不会加重膝关节炎的症状。通常可以选择平卧在床上，做肢体抬高训练或者做静蹲来训练，主要是锻炼股四头肌，从而能够增加关节的稳定性，促进关节的血液循环加快，炎症的吸收。意见建议：建议在专业医师的指导下来锻炼，才能够达到比较好的效果。平时也可以利用口服药物，物理治疗，外敷药膏等方法来促进炎症的吸收，缓解症状之后锻炼强度可以逐渐增加。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2021-02-20 803次

• 膝关节炎怎么锻炼
  膝关节炎的患者进行锻炼的时候，可以进行一些比较柔和的运动，例如可以进行走路，游泳，太极等活动，这样对关节的损伤比较小。不要做一些剧烈的活动，例如爬山，踢球等活动，容易加重软骨的损伤。膝关节炎的患者，建议在平时要注意保持合适的体重，多吃一些含
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-31 0次

• 膝关节炎怎么锻炼方法
  膝关节炎其实是机体逐渐老化出现的症状，会出现不同程度的关节疼痛、僵硬等症状，而且随着年龄的增加患病的几率也在增加。如果平时不注意保养关节如超负荷运动、超强度训练、经常穿高跟鞋走路、天寒时不注意保暖等，使近年来骨关节炎发病年龄在逐步年轻化。患了膝关节炎要注意锻炼，可以选仰卧位曲腿，将一条腿伸直，慢慢向
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2019-05-29 2132次