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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 20286次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 54171次

• 腰部滑囊炎能好吗
  腰部滑囊炎的病人积极的进行配合治疗是可以完全治愈的。腰部滑囊炎的病人主要表现为腰部的疼痛症状，严重的可能会影响病人腰部正常活动。一般治疗方案需要嘱咐病人尽量以休息为主这非常关键，活动太多，太剧烈会加重病人症状，并且不利于恢复。尽量避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，可以带个腰围带保护腰椎，坚持每天用热水袋热敷局部，可以起到促进血液循环，促进炎性渗出吸收的作用。如果病人对膏药不过敏，可以外用活血化瘀的膏药或者是口服非甾体消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，配合理疗的办法，比如针灸、烤电，更有利于腰部滑囊炎症状的改善，慢慢就会好起来的。
  语音时长 1:20”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-03-05 2196次

• 肩部滑囊炎可以锻炼吗
  首先需要说明一下对于肩部滑囊炎的病人，我认为不建议锻炼的，因为本身肩部滑囊炎主要还是由于过度的劳累、牵拉刺激或者受凉等原因才引起的无菌性炎症，病人会表现为局部的疼痛症状为主，严重的会影响到病人的正常活动的。所以说对于肩部滑囊炎一般不建议锻炼的，所以休息非常关键，要想促进恢复的话。另外千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下局部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显，如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药。口服非甾体类抗炎药物和活血化瘀药物治疗，并配合一些理疗的办法，比如说针灸、烤电，更有利于肩部滑囊炎的改善，慢慢就会好起来的。
  语音时长 1:20”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-04 2148次

• 脚底滑囊炎怎么锻炼
  病情分析：脚底滑囊炎的患者可以通过足部蹬墙或者是蹬床头的锻炼方法进行锻炼，对于病情的恢复有一定的好处。也可以用皮筋捆扎于足部，然后牵拉，使足部进行反复屈伸活动，从而锻炼腿部及足部位的肌腱以及肌肉的力量，防止出现废用性萎缩。意见建议：对于脚底滑膜炎的患者来说，平时一定要避免足部过度的负重活动。同时还要注意保暖，避免着凉，养成用热水泡脚的习惯，以免导致滑囊炎症的加重。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2021-03-07 1002次

• 腰部滑囊炎怎样治疗
  如果疾病的程度不是特别严重的话，可以找当地的中医配伍一些药物来进行这方面的调理，如果疾病的症状比较严重的话，建议还是到当地的医院通过手术的方式来进行治疗。比如说通过手术引流，甚至要通过手术来切除滑囊。
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2019-02-11 1602次

• 腰部滑囊炎是什么症状
  腰部滑囊炎通常都是表现为腰部疼痛，活动时加重为主，而疼痛的部位通常都是在腰椎脊柱中间附近的位置，并且有可能合并有肿胀的情况。如果是急性炎症期，那么还会出现红肿热痛，腰椎活动受限的症状。另外如果急性炎症期炎症厉害，播散到全身的话，也有可能会出现全身的低热的一些症状。另外如果炎症扩散到椎管里面影响了神经
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 215次

• 滑囊炎能热敷吗
  滑囊炎的患者在绝大多数情况下都可以采取热敷，针对可以采取热敷的情形，主要有如下几个：第一，不是新发的滑囊炎，一般大部分的患者都满足这一条件，因为滑囊炎在早期的疾病进展比较迅速，一般在三天以内都会发生的比较典型，所以在滑囊炎发生三天以后，患者可以放心的采取热敷。第二，局部有明显的发冷、疼痛，如果患者感
  高鹏骥 主任医师北京积水潭医院

  2022-01-29 482次