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• 平板支撑能瘦肚子吗

  实际上通过平板支撑运动可以动员全身的肌肉，对全身的肌肉都有很好的锻炼效果的。但是平板支撑是无氧运动，并不能对全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撑的时间也决定运动的效果。平板支撑瘦肚子前提是要做的时间足够长，假设每天做50组，每组做5分钟，那么对肚子是有减小的作用，因为肌肉力量变强，基础代谢率变高，脂肪必然就会少了。如果每次做一分钟，一天做两三组，对瘦肚子没有任何的影响，因为达不到足够消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于摄入量，如跑步、走路、挨饿或者是练各种的器械，对瘦肚子都会有非常明显的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 23665次

• 男人怎么减肚子

  减肚子的方式最主要的就是运动。因为男人的腹部肥胖跟女性并不一样，对于男性来说，第一是足够的运动量，第二是要减少摄入量，第三是尽量少喝酒，这才是一个男性瘦肚子的标准程序。因为男性的肚子大最主要的原因是内脏突出，再加上内脏的脂肪，造成了肚子比较大，实际上肚子比较大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪实际上是很少的，因此并不能通过吸脂的方式让男性减小肚子。要减少内脏脂肪的方法主要就是通过运动，同时运动还可以让腹部的肌肉力量变强，腹部肌肉强了以后对内脏有一个阻挡作用，这个时候内脏就不会过度的突出，腰围就会变细。因此男性朋友一定要管住嘴，迈开腿。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-13 6073次

• 平板撑做多久可以减肥
  平板支撑属于有氧运动的一类，减肥期间对于有氧运动的要求，时间是持续三十到四十分钟，身体才会最大限度的消耗脂肪，但平板支撑一般无法持续那么长时间，建议训练总时长三十分钟，可以分多次完成，如果是新手，建议总时长缩短至十到十五分钟以便适应。平板支撑训练的时候，需成俯卧姿势，靠小臂和脚尖，支撑整个身体，全身平整如一块儿板，故得名。平板支撑能锻炼到全身很多部位的肌肉，所以经常做平板支撑对肌肉线条的雕塑，及健身减肥是很有效的方法。
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  惠丽超 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-09 14029次

• 做平板撑治疗腰椎间盘突出吗
  腰椎间盘突出是骨科比较常见的疾病。发生这种疾病以后患者可以做平板支撑，能起到一些辅助的治疗作用，但是并不能够根治腰椎间盘突出。患者在进行平板支撑的时候，可以增强腰背肌的力量。做平板支撑的时候患者要特别的注意一定要控制时间，还有就是强度，不要大幅度的做平板支撑的动作，也不要长时间的进行锻炼，不然可能会使腰椎间盘突出的情况加重。如果患者现在处于发作的急性期，那么最好是不要进行平板支撑的锻炼，等到过了急性期以后再进行锻炼就可以。另外患者也可以进行小飞燕动作来进行锻炼，也是可以的。
  语音时长 01:15”
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-10-30 2637次

• 平板支撑减肚子吗
  病情分析：平板支撑是目前比较流行的一种运动，它主要是锻炼人体核心肌群，可以同时锻炼到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意见建议：做平板支撑的时候会明显感觉到腰背部以及胸腹部的发力。经常锻炼能够支撑的时间会明显延长，对减肚子也是有帮助的。可以再结合仰卧起坐，一起训练效果更好。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2019-05-07 2701次

• 平板撑会不会让斜方肌变大吗
  病情分析：做平板支撑不会让斜方肌变大，平板支撑主要锻炼人体核心肌群斜以及耐力，斜方肌变大可能跟平时不良的生活习惯以及错误的锻炼方式有关。意见建议：建议做平板支撑时身体保持水平线，如果斜方肌出现变大，可以经常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平时伏案工作时，要保证良好的坐姿，适当做颈部拉伸运动。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2020-06-14 2807次

• 平板支撑减肚子赘肉吗
  平板支撑可以减肚子赘肉，但是通过平板支撑起来，肚子赘肉时，还需要控制饮食以及适当的搭配一些其他的运动，单一靠考平板支撑减肚子赘肉，效果可能不是特别的理想。平板支撑在操作的时候，需要前侧屈肌和后侧伸肌共同进行协调性的支撑，能够使全身的肌肉处于紧绷的状态，在这期间会消耗身体较多的能量，并且也能够促进肚子
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 2191次

• 平板支撑减肚子赘肉吗
  平板支撑是一种有效的核心力量训练动作，对于减少腹部赘肉具有积极作用。通过锻炼腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撑不仅能增强核心稳定性，还能帮助塑造平坦的腹部。1、强化核心肌群平板支撑能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持续锻炼使这些肌肉更加紧实
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-11 0次