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怎样让青春期孩子不熬夜,饮食作息有规律?

2020-02-27 2066次

病情描述:

怎样让青春期孩子不熬夜,饮食作息有规律?

提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!

每天早晚喝一杯牛奶 1、早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶! 2、适量吃黄豆制品 并不是吃黄豆能长高,而是黄豆中含有大量的钙 和蛋白质,能补充骨骼发育需要的营养元素! 3、运动 晚上临睡前一小时,跳60下,跳越高后跳绳半小时,一秒跳2下,双腿和单腿轮流跳! 4、压腿 跳完绳后休息10分钟,压腿,每条腿下压到有酸痛的感觉,注意不要伤到韧带! 5、伸懒腰30次 压完腿伸懒腰30次,完全放松身体,然后睡觉! 6、重复45个步骤 早晨起床后,重复压腿和伸懒腰的动作,舒展身 心! 7、充足的睡眠 身高与睡眠有关系,生长激素的,分泌有其明显规律,白天少,夜晚多,没晚要保证8小时的睡眠。
孩子道理都懂,就是管不住自己

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