成年人缺钙，虽不如婴幼儿时期那样容易引起人们的注意，但其影响同样不容忽视。大人缺钙的症状多样，主要体现为骨骼问题、神经系统异常、肌肉痉挛、心血管症状以及皮肤牙齿的改变。
1、骨骼问题：
缺钙首先影响的是骨骼健康。成人长期缺钙可能导致骨质疏松，表现为骨骼疼痛、易骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位。此外，还可能引发骨关节炎，影响关节灵活性和活动范围。
2、神经系统异常：
钙离子对神经传导起着关键作用。缺钙时，神经兴奋性增高，可能出现手足麻木、肌肉抽搐、腱反射亢进等症状。严重时可导致惊厥和意识障碍。
3、肌肉痉挛：
肌肉的正常收缩依赖于钙离子的稳定供应。缺钙时，肌肉容易出现不自主的收缩，表现为腿抽筋、肌肉疼痛等，尤其是在夜间或运动后更为明显。
4、心血管症状：
钙对心脏的正常节律和血管收缩舒张至关重要。缺钙可能导致心律失常、血压波动，长期下来可能增加心血管疾病的风险。
5、皮肤牙齿改变：
钙是构成牙齿和皮肤细胞的重要成分。缺钙时，牙齿可能变得松动易脱落，皮肤则可能出现干燥、瘙痒、脱屑等问题。
针对成人缺钙，除了调整饮食结构，增加富含钙的食物如牛奶、豆制品、海产品外，还可以适当补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等。同时，维生素D的补充也必不可少，它有助于钙的吸收和利用。在补钙过程中，应定期监测血钙水平，避免过量补钙带来的风险。
