最近我的朋友感冒了，去看了医生，医生给了她一些治疗建议，还特别叮嘱了她一些关于失眠的应对方法。朋友按照医生的建议做了，睡眠质量果然有所改善。她觉得这些方法很有用，就分享给了我。今天我也把这些方法分享给大家，希望能帮助到有同样困扰的朋友们。

1、保持室内空气的流通：晚上睡前，可以开窗通风10-15分钟，让新鲜空气进来，这样有助于呼吸顺畅，减轻鼻塞的症状。当然，如果外面天气太冷或太吵，也可以考虑使用空气净化器。

2、调整睡眠姿势：鼻塞会影响呼吸，导致入睡困难。医生建议可以尝试用枕头垫高头部，或者侧躺睡觉，这样可以缓解鼻塞症状。如果鼻塞严重，可以用生理盐水滴鼻，清洁鼻腔，缓解鼻塞。

3、睡前泡个热水澡：可以在睡前半小时左右，用40℃左右的温水泡个15-20分钟的澡。这样不仅可以放松身心，还能促进血液循环，缓解身体的疲劳感。记得泡完澡后，要及时擦干身体，穿上暖和的衣服，避免着凉。

4、使用助眠产品；可以尝试使用一些助眠产品，如助眠香薰、助眠精油等。如薰衣草精油、檀香精油等。每次使用3-5滴，滴在枕头上或放在卧室里。建议选择一些天然的助眠产品，避免使用含有化学成分的助眠产品。

感冒时日常应注意

1、勤洗手：每天至少洗手10次，特别是在接触公共物品和进食前。使用肥皂和流动水彻底清洁双手，以减少病毒传播的风险。

2、饮食宜清淡：感冒时，应选择易于消化、清淡的食物，如粥、面条、蒸蛋等。避免油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激胃肠道，加重不适感。建议每天至少有一餐以粥或面条为主食。

3、室内保暖：保持室内温度适宜，避免过冷或过热。可以使用空调、暖气等设备调节室内温度，保持在20-24°C之间。

最后，我想说的是，感冒后失眠是很常见的现象，不用过于担心。只要注意调整生活习惯，保持良好的心态，就可以逐渐改善睡眠质量。如果失眠症状持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。