晚上辗转难眠，早晨难以清醒，是许多人面临的睡眠问题。针对这一状况，关键在于调整作息习惯，必要时可辅以药物治疗。
1、规律作息
保持固定的睡眠和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。尽量在晚上11点前入睡，确保每晚获得7-9小时的充足睡眠。
2、优化睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞、风扇或空调等设备，以减少外界干扰，创造理想的睡眠条件。
3、放松身心
睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于降低身体和心理的紧张程度，为良好的睡眠做准备。
4、避免刺激性物质
咖啡因和尼古丁等刺激性物质会影响睡眠质量。因此，睡前应避免摄入含咖啡因的饮料如咖啡、茶和某些碳酸饮料，同时也要尽量不吸烟。
5、药物治疗
在调整生活习惯无效的情况下，可以考虑药物治疗。常用的助眠药物包括苯二氮卓类药物（如地西泮、劳拉西泮），非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）以及抗抑郁药（如多塞平）。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免长期或过量使用。
综上所述，通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、避免刺激性物质以及必要的药物治疗，可以有效改善晚上睡不着、早上睡不醒的问题，从而提高生活质量和工作效率。
