坐了一天腰疼怎么办

长时间久坐导致的腰疼，可以通过适当的休息、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯、增强腰部肌肉锻炼等方式来缓解。

一、及时休息

长时间工作后，应适时站起活动，缓解腰部肌肉的紧张状态。短暂的休息和伸展运动能有效减轻腰部的疼痛感。

二、物理治疗

热敷、按摩或者采用专业的物理治疗方法，如超声波、电疗等，都有助于放松肌肉，促进血液循环，从而缓解疼痛。

三、药物治疗

1、若疼痛较为严重，可考虑使用非处方止痛药，如布洛芬，以缓解疼痛。

2、对于肌肉紧张引起的疼痛，可以使用肌肉松弛剂，如巴氯芬。

3、在医生的建议下，也可以考虑使用局部消炎药膏或者贴剂，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，来减轻局部炎症和疼痛。

四、改善生活习惯

保持良好的坐姿，选择合适的座椅，以及定期进行体检，都是预防腰疼的重要措施。

五、增强腰部肌肉锻炼

通过适当的锻炼，如桥式、小燕飞等动作，可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性和耐受力。

综上所述，缓解久坐导致的腰疼需要综合考虑休息、物理治疗、药物治疗和改善生活习惯等多方面因素。在采取任何治疗措施前，建议咨询专业医生，以确保治疗的安全性和有效性。