💖健身计划正火热进行，突然肚子疼来袭，看着手边的健腹轮，内心纠结：继续练会不会加重疼痛？停下来又怕前功尽弃！到底肚子疼的时候还能不能练健腹轮？
肚子疼还能练健腹轮吗
❌肚子疼时通常不建议练健腹轮。健腹轮训练主要针对腹部肌肉，在肚子疼时进行，可能会因腹部肌肉收缩、用力，加重疼痛症状，甚至影响肠胃正常蠕动，造成二次伤害。尤其是因肠胃疾病、腹部炎症等引起的疼痛，盲目训练可能导致病情恶化，应先明确疼痛原因，等身体恢复后再锻炼。
⚠️练健腹轮期间的常见注意事项
1️⃣充分热身：训练前花5-10分钟进行热身，活动髋关节、腰部和腹部，让肌肉进入运动状态，减少受伤风险。
2️⃣掌握正确姿势：双手握紧健腹轮把手，双臂与肩同宽，膝盖或双脚着地，核心收紧。向前推动健腹轮时，缓慢伸展身体，保持背部挺直，不要塌腰，收回时控制速度。
3️⃣循序渐进：新手从跪姿健腹轮开始练习，随着力量增强，再尝试站姿。每周训练3-4次，给肌肉足够恢复时间，避免过度训练。
💪健身虽重要，但身体不适时一定要优先照顾健康！记住肚子疼别勉强练健腹轮，用对注意事项和缓解妙招，详情见图，等身体恢复后再开启活力满满的训练计划。如果肚子疼持续不缓解，一定要及时就医！
