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冬季里老年人如何运动锻炼

冬天温差大,老年人在户外运动时一定要学会自我保护,注意温差,千万别感冒,运动前要做一些准备活动,热热身,先把身体活动起来,深呼吸,原地跑步,由慢到快再由快到慢,等身体发热了再放松肌肉关节轴、膝,转动几下,避免肌肉僵硬,运动时扭伤关节。

对于老年人一定要顺其自然,比如六十岁的老年人身体不错的,可以舞舞剑,但如果身体不太好的,决不能强求,对于老年人来说最好的运动是快走,同时伴随慢跑,走跑交替。

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