我有一个朋友最近他总是感到口渴、乏力，还时不时出现头晕的症状。他平时饮食习惯还算健康，但最近工作繁忙，常常加班到深夜，饮食也变得不规律起来。担心自己是不是得了什么病，于是我陪他前往医院进行检查。在医院的诊室里，朋友向医生详细描述了自己的症状，医生为他进行一系列检查，包括血糖、尿常规等。

检查结果出来后，医生告诉朋友，他的饭后血糖达到了10mmol/L，这个数值偏高，需要引起警惕。听到这个消息，朋友有些紧张，问血糖正常是多少呢？医生做出了以下的解释：

一般情况下饭后一小时血糖10mmol/L是不正常的，超过了正常范围。正常人在餐后一小时血糖正常值为6.7～9.4mmol/L，超过这个数值就可能是糖尿病的征兆。而且朋友还伴随有其他症状，如口渴、乏力等，这些都可能是糖尿病的表现。

于是，医生给他提出了一些注意事项：

1、健康饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，如菠菜、胡萝卜、苹果、大豆、豆浆等，每日摄入300克。

2、适度运动：进行适当运动，如快走、瑜伽、游泳、太极拳等。每周5次，每次30分钟左右，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3、生活调整：保持良好的睡眠，每晚保持7~9小时睡眠质量。缓解压力，如深呼吸、冥想、听音乐来缓解紧张情绪。每天2次，每次15分钟。

饭后血糖偏高是一个需要引起警惕的问题。通过调整饮食、改善生活习惯以及合理使用药品和营养补充剂等方法，我们可以有效地控制血糖水平，维护身体健康。同时，保持良好的心态和积极面对疾病的态度也是非常重要的。